4/12 今日の修行

筋トレの疲れはないけど、今日も様子見、補強運動と有酸素程度。
今日も一日だけ頑張る。
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今日はどんな練習をするか迷うところだ。水曜日に筋トレして、
昨日はレッスン1、補強運動とかしたから、今日は積極的休養日
でもいいような気がする。
 たまにどんな練習してるか、書いてみる。
ヨガをしてる人は、筋トレ(ダンベルとか使う)は、あんまり好きな
人はいないだろうから、私の思う実戦的なトレーニングだ。
それはバランスボール(場所ないならバランスディスクでいい。)
バランスボールはスタンディングのアサナの安定に非常に有効だし、
コアを鍛えるにはもってこいだと思う。
私がやってるのは下記
1.バランスボールの上に立って静止、後、スクワットをする。
  → まず、バランスボールの上に立てないと話にならない
    練習だが、内転筋とか内に集める意識の練習になる。
    こけないが、こけないように集中するので、集中力
    の練習にもなる。腸骨筋とかも鍛えられる。
2.バランスボールの上で四つん這いになり、片手片足を離して
  静止。
  → マットの上でやる事をバランスボールの上でやる事に
    より、精度の向上につながる。いきなりは無理だろうから、
    手と足の膝にバランスディスク2枚を使うのが最初は
    いいかな。(ミニボールでもいい。)
3.バランスボールの上に座って両足を離して、ゆらゆら揺れる。
  
  → 微妙なバランス感覚のコントロール。バランスボールの
    上で胡坐をかくとかもする。
 上記は、できるようになるまでに、体の色んなところのコアが
鍛えれるのと、バランスを要求されるアサナで安定するのにとても
有効だ。バランスボールの上でできるなら、床など楽勝という訳だ。
 
 上記は、バランスボールの上に立てる事が前提の練習なので、
難しいと思うから、最初はバランスディスクを使って、木のポーズ
とかでいいと思う。こけたら危ないと思うかも知れないが、慣れと
いうか、段階を踏めば確実に立てるようになるし、こける気も
しない。自転車と一緒。
 ヨガだけももちろんいいけれど、上記みたいな練習をすると、
既存のアサナの精度がます。ま、ましても何もないけどね。
 

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