8/17 今日の修行 練習メニュー思案中

先ほど書いたが一新する。私が昨日やったメニューも
含めて、ヨガの練習というか、筋トレメニューを考えてる。

なぜかわからんが、ヨガの人はヨガだけで筋トレはしない
人が多い(せいぜいピラティス程度かな。)が、私は
今のヨガスタジオでやってる事は体操の域を出てないと
思っているので、アサナができるようになりたい。と思う
人(思わないならやらなくていい。筋トレでもヨガでも
そうだけど、自分がこうというのを相手に押し付けるのは
よくない。アサナとは、自己満足だ。基本的なアサナで
本来は十分だと私は思っている。(まぁ、訳わからんのも
できるけど、、、)

柔軟性はともかく、ある程度まではとっとと筋トレしてなん
とかした方がいいと思う。もちろん、できたところで自己
満足だから、やんなくてもいい人はしなくていい。

この辺、私はあんまり好きではないと何回も書いているが、
上級も初級もねぇよ。と思っている。

別に動くクラスに出てる人が上級って訳ではなく、お試し
で来てる人でも物の扱いが丁寧であったり、他人に気遣いが
できるなら、よほどそっちの方がヨガの上級だとする立場
だから。

ヨガは基本的に終わった後にやった人がヨガやってよかったな。
と思ったらそれでできている。と思う訳だ。訳わからんアサナ
ができるから上級者とかは私は思わない。

で、とりあえず私が昨日ジムでやった事を書こう。私が思う
効率のいいトレーニングメニューだ。

一応、危険ではない範囲でやるといい。(カッコ内はパワープレート
がない場合にいいよという感じで。)

パワープレート 50HZ 45秒設定

バカアサナ x 3セット
サイドプランク(足の下にバランスディスク)x 3セット
サイドプランク(足がパワープレート側。上の足を浮かす)x 3セット
アルダチャンドラアサナ(手はバーを持つ)x 3セット
ウトゥカタアサナ x 3セット(バランスボールの上でやろう!ジムでは
止めとこう!ゴールドジムでは許可OKだったが。)
ナバアサナ x 3セット
腕立てかチャタランガ x 3セット
後ろ向き腕立て(足は延ばさなくていい)x 3セット(椅子でやろう!)
ウシュトラアサナ x 3セット
四つん這いから片手片足を浮かせる x 3セット(左右)
(昨日は忘れてた。バランスボールの上でやるとなおGOOD)

腹筋は七面倒くさい、シットアップとかは回数こなさないと
いけないので、腹筋ローラーを使おう。腕、背中と上半身
全体が鍛えられる。立ちコロなら全身だ。(女性はまず無理
だろう。男でもバランスよく鍛えてないと無理。)

腹緊ローラー x 限界 (立ちコロができたらそれ。女性は
膝コロからやろう!膝コロもできない場合はまだその時ではな
いから、他の腹筋でいいよ。)

※私の好きな筋トレ(くびれ作るのに最適だ!!)
アドバンスドグラディエータープレス10回 x 3(左右)

※ここから下はジムでは止めておこう!出禁になるかも知れん。
ゴールドジムでは許可降りたけど、、、

シルシアサナ x 限界 + ハーフベンド静止から戻すのを何回か。(
バンダのコントロールにいいのよ。)

※時々、壁際で練習している人を見かけるが静止より、
ハーフベンドで耐える方が鍛えるにはいい。

倒立静止 x 限界(無理なら壁を使おう!練習は壁でいいよ。
ちなみに指先は壁につける事。壁に張り付く感覚を鍛えよう。)
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今日も師匠とトレーニング。楽しかった。

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