KOJIさん式ダイエット法 

1.方法論

基本は

消費カロリー > 摂取カロリー 

運動

という当たり前の事で、○○を食べたらいいとかそういうものは
ありません。食べたら太る。食べなかったら痩せる。それだけ
です。

では、この記事を読む人も暇ではないでしょうから、方法論から
書いていきます。2015年11月現在の私の知識の結晶です

1.体重計、体脂肪などは測らない。(たまにはOK)
2.カロリー計算はちゃんとし、基礎代謝分のカロリーは取る。
3.夕食は寝る5-6時間前には済ませる。(炭水化物は極力取らない。
タンパク質を多くとる。)

4. 寝る1-2時間前に炭(活性炭)を飲む。(アルコールは禁止)
5.食事前に難消化性デキストリンかイヌリン(食物繊維)を飲む。
6.栄養素はサプリで補う。
7.可能な限り運動は行う。

上記7項目ですね。(今のとこ)

では、何故かを説明していきましょう。

1.体重計や体脂肪は測っても意味がない。とは言いません。が、
水を飲んだり食べたら当然その分の重量は増えますし、汗をかいた
り、トイレに行けばその分の体重は減ります。

では体脂肪は?と思うでしょう。ここを減らす事については私も
同意しますが、体脂肪をどうやって測定しているか?わかります
か?体に電気を流すんですよ。よって体内の水分量やナトリウムの
量で流れる流れないがあり、あくまで体脂肪率が何パーセントと
いうのは目安でしかありません。

サウナに入って出たら何%減っていた、エステで云々は水分量
が減ったりしたことで云々です。

ちなみに私はスポーツジムのそれなりに高い測定器(500円くらい
払うやつ)で測って、2Lの水を飲んで再測定したら数パーセント
体脂肪率が増えていたので、それ依頼、体脂肪が何パーセントとか
測定するのはバカバカしくなって一度も測っていません。

また、ダイエットを継続していると停滞期という言葉自体は聞いた
事があると思うのですが、順調に数値が減らなくなる時期があります。
淡々と継続していけば終わるのですが、数値を気にしていてはそれに
踊らさられますから、やる事をやっていれば結果は出ますので、
毎日のように測定する意味はありません。

2週間に1回くらい測ったりで方向性を確認するにはいいですけど、
毎日測定する。○KG痩せただの減っただので一喜一憂する姿勢が
ダメなんだと思いますね。
2.のカロリー計算ですが、ざっくりでいいので計算する事が必要
です。厳密にしなくてもいいです。というのは、太っている人の
食べているものを見たりすると、全く計算などしていませんし、
認識が甘すぎます。

和食は痩せる、フライものは太るとかその程度の知識は流石にある
と思いますが、それすらも怪しい人もいますね。まず、自分の一日
の食事を見て、ネットなどでこれは○Kcalとか把握する事です。
慣れてくるとこの食品はこういう栄養素がどうのとかもわかります
し、ダイエットは生きている限りは続くので、栄養素についての
知識を得る事は無駄ではありません。

一度身に着けると、少しやばくなってきたなという時にはさっさと
元通りに戻れます。

3.は低炭水化物ダイエットに通ずるのですが、寝てる間にケトン体
に近づく為です。朝、昼は炭水化物は取りますので、厳密な糖質断ち
ではありませんが。

で、ケトン体って何だ?聞いた事ねぇよ。という方が大半だと思います。
詳しい事は説明しだすと医学的な分野になりますので、ダイエット的
にはこれだけ抑えておけばいい。という説明をします。

通常人間の体はブドウ糖をエネルギーとしています。血中の糖分が
無くなると生命維持の為に肝臓が脂肪酸をエネルギーとして使用しだす
のですが、この脂肪をエネルギーとするのがケトン体です。

肝臓で脂肪を分解するので、アルコール禁止(エンプティカロリーの
焼酎とかも肝臓の働きをアルコール分解に向けるので禁止)という
事です。

ようは夕方寝る前5-6時間前に食事を終わらせる事で寝る前には血中
の糖分が少なくなるようにしよう。寝てる間に脂肪(体脂肪)を使う
体にしよう。というのが狙いです。運動で使わずとも生命活動維持の為
のエネルギーは寝ている間も使いますから。

何で寝る前に食べたら太るとかも食べるものが炭水化物であったり、
(何で飲んだ後にラーメンを食べたら太るのかとかも感のいい人は
理屈が分かると思います。)インスリンがどうので脂肪になりやすい
とかあるのですが、訳がわからないと思いますが、とりあえず夕方食べたら
晩は食べない(食べるにしても炭水化物は抜き)という事です。

4.の炭を飲むですが、炭自体は薬にクレメジンというものもありますし、
古来より薬として用いられてきました。透析を遅らせる目的でも使うので、
安心して飲んでください。

何の為に飲むのか?ですが、血液中の糖分を減らす(実際に糖尿病
患者に飲んでもらったら数日で血糖値が正常の範囲内になったと
連絡がありましたし、ネットの記事でも炭を飲んだら血糖値が下がる
という記事にはいくつか見つかるでしょう。)為です。また、腸の
中の添加物やその他の物質も吸着して排出するので、デトックス効果
も期待できます。ダイエット目的ならば、私は晩に飲むのがよいと
考えています。

5.の難消化性デキストリンやイヌリン、いわゆる食物繊維を取るのは
食事後の血糖値の上昇を穏やかにする為や脂肪の吸収を穏やかにする
為です。トクホでもうたわれているのと説明も面倒くさいので、一言で
書くと、

これ飲んでから食事すると太りにくくなるよ。

という事です。これを飲んで食事すれば太らない、痩せるという訳では
ないです。サポート程度に考えた方がよいですが、飲まないよりは飲んだ
方がよいです。私が適当にいい。と言ってる訳ではなく、一応は国の機関
がこういう効果があると書いていいよというお墨付きです。

また、1日の食事から食物繊維を20グラム取るのは至難の業です。
食物繊維を取る事で腸を綺麗にする効果もありますし、4.の炭と合わせて
美容効果も見込まれます。女性のダイエットには最適だと私は考えて
います。(ダイエットしてついでに美肌も手に入れよう!という)

6.サプリで栄養素を補うですが、カロリー制限をしていても必要な
ビタミンやミネラルなどは取らないといけません。食事から必要量を
取れればいいのですが、まず無理だと思います。素直にサプリ(マルチ
ビタミン&ミネラル系 と 補助(好きなの))を取りましょう。

7.運動は言うまでもないですね。誰

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未完 (かなり大掛かりな更新となりそうなので。まず方法論だけ
先に書きました。)

2.太っているとなにが問題なのか?

別にいいんです。俺、私は 太っていても全然気にならない。
太っていて、成人病とかになっても別にいい。美味いものが食
えればいい。

という人も世の中にはいるでしょう。これはハゲでも他の問題でも
そうなんですが、本人がそれでいい。と心から納得している限りは
私はそれでいい。と思います。

このスタンスは変わりません。

でも、そうじゃない人が余りに多い。

私は太っているから○○だとか心で思っている。俺はハゲてるから、、、
(帽子をかぶってる人とか見ると内心はとても気にしてるんだなぁとか
思いますもん。タブーなんで誰も触れられないですけど、、、)

とか、内心はそうではない。ここで何が問題か?という題にしましたが、

自尊心が失われる。

という事です。これは人間が生きる上でとても大切な事です。

例えば、みにくいアヒルの子という童話は大抵の人は知っていると
思います。

みにくいアヒルの子は周りの兄弟と比較して、自分はみにくい。

俺はイケてない。

と悩む訳なんですよね。が、いざ成長して白鳥だと分かると、

俺はイケてるよね!

と 自分で自分に いいね!

とボタンを押せる状態になる訳なんです。(こういう話だった
よね??)

ようは、太っていようがなんであろうが、自分で自分に いいね!

と言えるかどうか? が重要なのだと思います。太っている、いない
が問題な訳ではない訳です。自分で自分をどう思えるか?が大切
だと声を大にして言ってきました。

ちなみにみにくいアヒルの子は実は白鳥の子だったから、何も
しなくとも成長したら白鳥になれましたが、普通は何もしな
ければそのままですね。

よって、行動(実行)が必要な訳です。まぁ、それでも変えられない
部分(アヒルは所詮アヒル。白鳥には絶対になれない。)はあるけど、
それについて、話すと長くなったり、クレームが入りそうなんで、
止めときます。

で、

ここまで読んできて、なるほど、俺、私は痩せたいんじゃ。と
思う人はお付き合い下さい。いや、お前の文章の書き方は気に入らん。
傷ついた!訴えてやる!!絶望した!!という人は読まなくて結構
です。

私は別に慈善事業をしている訳でもありませんし、あなたが痩せようが
太ったままであろうが私の人生にはなんら関係ありません。

私は私の体型がイケてればそれでいい。という立場ですから。

で、私が見るところ、この自尊心がなくなってる人が手っ取り早く、
成果を得たい。という心の隙間につけこんで、ダイエット食品やら、痩せる
とかつけこむ 笑ゥせぇるすまん (知らんか、、、)みたいなん
がいる訳だし、引っかかるんだよね。

で、前置きが長いのはいつもの事ですが、この前置きが長いのは
まず、あなたの考え方というか認識を改めて欲しいからに他なりません。

何事もそうですが、本人が納得して取り組まないと成果は出ませんし、
出てもどうせすぐに元に戻りますから。(まず、行動しないというのも
できない人の特徴ですね。方法論は知っていても実行しない。)何が問
題なのか?は、ここで止めますが、

1.自尊心がなくなる。

2.正常な判断(思考)がない。(コンプレックス商法に引っかかる)

3.実行(行動)に移せない。(人にどう思われるか?を異様に気にする。
全く気にしないのもアレですが。)

事でしょう。では、具体的にどうすればいいのか?に移ります。

3.徐々に痩せる方法

ダイエット法は腐るほど世の中に存在していますが、基本は最初に書いた
ように 消費カロリー > 摂取カロリー です。

でも、世の中にある置き換えダイエットみたいに摂取カロリーが抑えら
れても、必要な栄養素が取れなかったり、体調を崩したりしたら意味あり
ませんね。

で、この辺を上手い事ついて、世の中のダイエット食品やらが蔓延してる
訳なんですが、こういうのに飛びつく人はまず、知識がない人です。私も
無知な頃は散々カモられました。よって、あなたはカモられたくないでしょう
から私がこれでいいよ。というものを紹介します。金はいくらでもあるぜ!
という人は別に何を買ってもいいですよ。

まずですね。厚生労働省やらで一日に必要なカロリーやら栄養素(ビタミンなど)
や35品目やら野菜を350グラム取ろう。とか目安がありますが、

消費カロリー > 摂取カロリー

をしようと思う限りはまず無理だと悟って下さい。よってそこはサプリで
補う事にします。というか、手っ取り早いですし、結局は金が安くつきます。

というのはですね。本屋に行って、ダイエットレシピの本を読んで下さい。

そんなもん作ってられねぇ!!

という内容だと思います。私はジムのダイエットコースも受けた事はあります。
普通のジムのなんで7万円程度で2か月サポート付きで、食事内容などのファイル
ももらいましたが、

とてもじゃないが、そんなもの作れないし、食材
そろえるだけでいくら
かかるのやら。

という内容です。暇な人や料理が好きだという人は別にそれでいいと思います
が、私はやりませんし、たとえ人に頼まれたとしても作りません。

野菜を350グラム云々で、野菜一日これでOK みたいなジュースを飲む
人もいるでしょう。

が、私はそんなものは気休めにしかならない。野菜を何故取るのか?は
食物繊維で腸を綺麗にして血液を綺麗にする事が主目的なので、栄養素と
食物繊維が取れていれば野菜は別に食べなくてもいいのではないか?と
考えています。(極論ですが。)

ちなみに極論ついでにいうと、人間は血液中に生命を維持する栄養素、カロリー
が流れていれば生きていけるので別に食べなくてもいい。食べるのは生命
維持に必要な栄養素、カロリーを取得する為でそれが達成できるのであれば、
手段は問わない。のではないかと。

食べないと死ぬ。という考えもあるでしょう。が、例えが適切かどうか?
はおいておいて、病院で絶食や、意識がない人が点滴で生きている状態を
考えれば、血液に生命活動に必要な栄養素があれば死ぬことはない。と
いう事は何となく理解してもらえるのではないでしょうか?

何が言いたかったというと、まず、ダイエットにはカロリー制限が必要
だという考え方と必要な栄養素(バランスのよい食事)を両立させるのは
難しいという事です。これをサプリで補うという考え方は悪ではない。と
いう事です。

私は絶対にサプリは取らない。食べたものだけで栄養素を取る。という
考え方の人も世の中にはいます。(私からしたらめんどくせぇ奴だなと
が、いや、別にいいよ。という人は

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を飲めばいいでしょう。1粒で厚生労働省かどっかが推奨する1日に必要な
栄養素が取れます。(できたらカルシウムも取ろう。)これは食事を普通に
取る事が前提となっていますので、朝晩1粒づつ飲んでも差し支えはないと
私は思っています。取りすぎのビタミンは体から排出されるので、2粒くら
いはどうって事ないでしょうし、足りないよりは足りてる方がいいですから。

Amazonが送料無料で大体最安値(薬局で安く買えるならそっちで買おう!)
なんでリンクはここで。

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消化酵素やら酵母、善玉菌なども取っておきたいので、強力わかもと
もあればなおよしですね。カロリーは減らしても必要な栄養素はガッツリ
と取りたいですから。

で、食物繊維やらですが、

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で、取ればいいです。難消化性デキストリンはトクホにも採用されているように
糖分や油の吸収を穏やかにしたり、血糖値の上昇を抑える(脂肪になりにくくなる。)
効果があります。というか、これ、必須と言っていいでしょう。カロリーを減ら
せばいい話なのに、できない人がいざやろうとしてもできる訳ありません。(と
決めつけてる訳ではないが、意志力が弱いというのは見てても分かりますから。)
ので、素直にサプリに頼りましょう。難消化性デキストリンは糖の吸収を穏やか
にして血糖値を上げにくくします。(劇的な効果がある訳ではない)

これは私が勝手に言ってる訳ではありません。

国のしかるべき機関がちゃんと調べてお墨付きなんです。訳の分からない
ダイエット食品よりはよほど信ぴょう性は高い。と考えていいでしょう。
(これを飲むだけで痩せるとかはない。接種のタイミングが重要よ。)

訳のわからんダイエットの知識やら栄養学はおいておいて、難消化性
デキストリンはダイエットのお助けツールと覚えておけばいいです。食事直前、
に飲むのもいいし、食事に混ぜるでもいいですし、食事中の水(これがベスト)
に混ぜるのもいいし、食後(本当に直後。間を開けすぎるとダメ。)でもいい。
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タッパーに詰めて外食時にも持ち歩こう!!なんでこれを持ってきたか?だが、
意思の弱い人(一概に意思が弱いと決めつける気はない。)が、ダイエットしようと
しても継続できない人が大多数と思う。そういう人がいざやる気になってもできる訳
ないと私は思うので、カロリーをどうやって抑えるか?だが、この難消化性デキストリン
はどこぞのサプリやらと違い、しかるべき機関がちゃんと認めた成分だという事で
とりあげている。しかも500グラムで1000円ちょいだし。これをトクホの飲料水で
毎日取ろうとすると凄いコストがかかるが、粉ならとても安くつく。

※メカニズムを説明しますが、低炭水化物ダイエットと同じようなものです。
ケトン体ダイエットです。(厳密には違う)血液から糖がなくなるとインシュリ
ンの分泌が少なくなり(もしくはなくなり)体内の脂肪を分解したケトン体をエ
ネルギーとして使うので痩せるというのが低炭水化物ダイエットの簡単な説明
です。炭水化物を一切とらないやり方もありますが、短期間ならいいとしても
長期だと問題ですね。ラ○ザップなどは炭水化物を取らない食事方法を指導
しているとネットで見かけましたが、短期間で結果を出すならそうでしょうね。
(というより何十万も出して管理されないとダメな人の方が問題なんです
けどね。)別に自分でできる内容ばっかで○○万出してまでやる事では
ないと思いますね。(と書いたらクレーム来そうですが、うちはスポンサーも
ない個人サイトなんで悪口書き放題、ディスり放題です。)ケトン体どうの
は詳しく書き出すとキリがないので、勝手にしらべて下さい。理屈として
知っておくのは大切な事です。何しか、血糖値の上昇を穏やかにすることで、
インシュリンの分泌を抑えて、糖が脂肪になりにくくする。また、脂肪を
エネルギーにしやすくする。と考えればいいです。もちろん、これだけ
飲んでても摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら効果ないです
けどね。プラスアルファで過信はしないように。

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野菜が取りにくいとか栄養素に不安もあるでしょうから、スピルリナも
摂取しておけばいいです。これは消化もいいですし、必要な栄養素を全て
含んでいますので、無理に野菜を350グラムとろうとか考えなくてもいい
です。

食物繊維とスピルリナで野菜を大量摂取したのと同じ効果が多分(言い切ったら
問題あるので)あります。

ようは野菜を取るのは野菜の栄養と食物繊維を取る為と思ってもらえたら
いいです。その代わりになるなら、別に食物繊維+栄養サプリ(スピルリナは
藻なので、サプリメントというより食品に近いですね。NASAも認めた
完全栄養食品ですし。)2袋買ったら送料はかかりませんが、1袋ずつ
買う場合はAmazonですね。

種類は色々とありますが、普通のスピルリナでいいです。他のは高いし。

ちなみにここでスーパーの野菜は栄養素がどうとか、薬品で洗われて
いるとか、野菜ジュースにしたら栄養素が云々という考え方、意見も
あるでしょう。ここで書いておきますが、栄養素という面においては
カットされたところから水溶性のビタミンが流れ出るので栄養素は
減っているでしょう。が、切ってないところからはどうやって流れ
でるんでしょうね? 後、薬品に漬けるとかあるけど、ちょっと調べたら
わかりますが、コストと時間的にあいません。ジュースも搾りたてが
いいとか無農薬がどうのとか議論はあるでしょうが、私の案は

お前らのいいたい事はわかるが、ようは食物繊維が取れて、栄養素
がちゃんと吸収されれば、別に野菜でなくてもいいだろ?という事
です。

お金が腐るほどあり、毎日無農薬野菜やらを買って調理する暇もある
人はいいけれど、私はそうでないので、食物繊維と栄養素が取れれば
可とするので、食物繊維+スピルリナ(サプリ)という訳です。

サプリから栄養素を取ると食事から吸収云々という人もいるでしょうが、
私はあっそう?そうすれば、こっちもこっちでほっといて。あなたを
否定する気はないけれど、こちらを否定するのもやめてね。という立ち位置
です。もちろん、野菜を私は食べないと言っている訳ではないですが、
必要量を取るには不十分だから補うという意味で食物繊維+サプリを提案
しているという訳です。

この辺を議論しだすとキリがないので進めます。

後、私が推している炭(活性炭)も飲むとなおベターです。
飲むタイミングによりますが、不必要なブドウ糖や血液中の血糖値をさげる
ので。

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血液を綺麗にする効果(デトックス)もありますし、血糖値を下げる事も
期待できる(言い切ったらダメなんですよ、、、)ので、ダイエットにもいいし、
(先ほどのケトン体の説明を参照)
それ以外にもいいと私は思っています。活性炭の方が色々な物質の吸着力は高い
のですが、ここでは竹の方が食物繊維になるだろうし、ダイエット目的だから竹炭
でいいだろ。という事で竹炭を張っておきます。必要な栄養素やらを吸着する
のが目的ではないですし、竹炭でいいでしょ。

まぁ、上記のサプリとお助けツールがあれば、栄養素とか便秘になるとか
そういう心配はないので、後は思う存分カロリーを制限(腹が減らないように)
すればいいです。では、これらのサプリを前提とした上でどういう食事にすれば
いいのか?を書きたいと思います。

なんで食事の前にサプリやらを書いたか?なんですが、食事内容だけで、
必要な栄養素やらを満たすのは面倒くさい(というか無理)からです。

ちなみに今の食事(カロリーが相当オーバーしてない限り)に上の
サプリなどを取り入れるだけでもそれなりの効果はある。と思います。

4.どんなものを食べるのか?

基本的に栄養素がちゃんと取れていれば食べなくてもいい。という事は
書きました。が、消費カロリー>摂取カロリー にならないと意味があり
ません。

KOJIさんが考えるダイエットに適した食事(簡単にできるもので、体に
いい悪いは置いときます。)をあげていきます。ダイエットには運動が必要
という考えやら筋トレが必要とか考えるでしょうが、それは後の話です。
リバウンドがどうのという意見もあるでしょうが、とりあえず見た目だけ
でも痩せて自尊心を取り戻す事が大切だと思いますね。

スポーツジムとか外で太った体でせっせと運動するのも嫌でしょうし。

で、どういう食事内容にしたらいいか?かいつまんで説明します。
1日1500Kcal-2000Kcalが目標です。1200Kcalとか極端な数値を
目標にする人もいますが、私はおススメしません。1500Kcalがいいとこ
だと思います。

では、書きます。

1.うどん

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※実際に私が毎日のように食べてますが、成果は出ています。
作るのも楽ですし。

えっ?と思うでしょうが、うどんはダイエットに適した食事です。
まず、安い。業務スーパーに行けば1玉20円もしません。(税抜きでね。)
そこに出汁と玉子を入れればOKです。細かい栄養素はありますが、サプリ
で食物繊維やらビタミンが取れてる限りは、うどん+玉子 で炭水化物(糖)
と各種栄養はカバーできます。(玉子でたんぱく質は約7g取れます。少ない
と思うならプロテインでカバー)

なんで、うどん なのか? ですが、炭水化物の中でグラムあたりの
炭水化物が低いからです。私は炭水化物抜きのダイエットは勧めて
いません。炭水化物も必要なエネルギー(脳とかに使うのはブドウ糖です
からね。制限しすぎると問題)なんで(ついでに言うと脂質も制限しすぎる
と、内出血みたいなあざができやすくなったりします。)取った方がベター
ですね。

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※これは鶏肉いり。

そこに完全栄養食の玉子をいれて、後余裕があれば乾燥わかめというか、
味噌汁の具みたいなのがスーパーで売ってるでしょうから入れればいい
です。(どっちでもいいですが。)鳥のささみとかを入れてもいいですね。
(業務スーパーで1KG買ってくればいい。)

うどん 1玉   250Kcal
玉子  1個    80Kcal
出汁       50Kcal

ここにささみ(たんぱく質)を1つ入れたとしても500Kcalはいかないですね。
うどんはカレーうどんにしたり、きつねうどんにしたり、野菜を入れたり
味噌をいれたりアレンジが効くのがいいところです。

ちなみに私はうどんに難消化性デキストリンを1杯混ぜます。
うどん(そばやパスタ)もGI値が低い方ですが、糖分の吸収を
穏やかにするといいですね。(とりあえず、食事の際に前述の
難消化性デキストリンを一緒に取れば、細かい知識は後からついて
くるとして要りません。)

2.チルドピザ

えぇぇ? と思う人が大半でしょう。が、宅配ピザはおいておいて、
スーパーで買えるチルドピザは1枚で500~550Kcalで炭水化物、
たんぱく質、脂質などバランスが取れた食事だったりします。
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※石窯工房のマリゲリータ。1枚でたんぱく質も18.5g取れる。バジルオイルを
足しても560Kcal程度なんで1食としては悪くない。(最初に持ってきた難消化性
デキストリンと一緒に食べればいい。当たり前だが寝る前とかは食べない。)

値段も安売りで198円とかですし。添加物など体にいい、悪いは
おいておいて、カロリーと、炭水化物、たんぱく質、脂質という
3大栄養素だけに絞ってみる限りはチルドピザは悪い選択ではあり
ません。(添加物は前述の竹炭で体外に出せばいいだけですし。)

腹持ちがいいので、間食しなくなるという利点もありますしダイエット
中はピザがNGみたいな幻想を打ち砕いてくれるのでストレスもたまり
ません。

ピザがなんで太るかっていうと、清涼飲料水やらビールやらと組み
合わせたり、そもそも太った人がピザをよく食べるからでしょうね。

ピザ自身に罪はない。(食ってる奴の体型が問題
なんだよ。)

言うまでもなく、宅配ピザとかはNGです。高いですし。

3.和食(魚系)

主に外食時なんですが、フライものは運動(筋トレなど)をしてない
限りは避けましょう。オーバーカロリーまっしぐらです。多少なりは
いいですが、とんかつ定食とかそんなのはNGですね。言うまでもなく。
豚ステーキ定食の方がはるかにマシです。フライは別に衣を外せば
いいという考えもありますが、それならフライ定食を食べる意味がない
ので。

欲しがりません。カツまでは。(カツカレーでなく、普通のカレーで
我慢するぞ。という意味)

です。和食ですよ、和食。もっと言えば江戸時代前の粗食がベストだったり
しますが(マクガバンレポートより)、わからないでしょうから、とりあえず
外食の時は和食を選びましょう。

4.雑炊

ご飯を冷凍してポーションにしといて、雑炊にするとよいです。
そのままご飯を食べるより、体積も大きくなりますし、玉子
(またかよ、、、)を入れて、出汁、醤油(ポン酢)で味付け
すればいいです。

5.間食(腹が減る方がストレスたまるので)

アリです。というか、1日4-5食 に分けて食べるのは私的には効果的
としておきましょう。ボディビルダーとかは実は何食にも分けて食べて
います。食事制限をするとかで1日1食とか最悪です。トータルカロリー
が大幅に消費カロリーを上回らない限りは間食はありです。

間食ですが、下記のようなものがよいですね。(勝手に私がいいと
思っているのもある。)基本的にたんぱく質を補給と考えておけばい
いです。筋肉からカロリーを作り出すのを防ぐ目的からです。(筋
力は運動なしでダイエットする限りは、減少しますけどね。ダイエ
ットして後から付けましょう!!)

当たり前ですけどスナック菓子やらケーキやらその手の間食は
食べません。たまにならいいですけど。この記事書いてる途中に
スーパーに行きました。で、周りの買い物客を観察し、(嫌な
客だなぁ)かごに入っているものを見ました。

太っている人のかごに入っているって、スナック菓子とかフライ
ものとか、私がみて、

あぁ、だからこの人は、、、

と思うものばっかなんですよね。マーガリンにしてもカロリー
何分の一とかいうのがあるけど、意味ない。っていうか、ショー
トニングとかそういう知識はないんでしょうね。(だから買え
る)

ちなみに私がどんなものを間食に食べているか?を書きましょう。

プロテイン
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置き換えダイエットでよくあるアレです。アレはプロテインの粉です。
アレに金を出すのは無駄使いなんで、上記みたいなソイプロテインを買えば
いいです。(別にホエイでもいいけど、私がソイを飲むのは吸収が遅く、
ダイエット向けだから)水に溶かして飲めばプロテインも取れますし、カ
ロリーも80Kcalくらいです。たんぱく質も20グラム近くは取れます。よく
あるダイエット食品やらは必要な栄養素がどうたら書いているでしょうが、
サプリで補っているのでプロテインに添加されていなくても何ら問題はあり
ません。というか、何度も書きますが、アレに騙されている人は無知だと
(私は)思います。

アーモンド
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腹持ちはさておき、アーモンドは間食にはいいですよ。
食物繊維やオレイン酸やビタミンEなど栄養素がたっぷり
です。ナッツは太ると思う人もいるでしょうが、まぁ、
ナッツ(ブラックジョークね)ですね。

かまぼこ、ちくわ、魚肉ソーセージ

スーパーで100円程度でしょうし、カロリー、腹持ち、たんぱく質
などを考えても悪い選択ではありません。調理も不要ですし。

フライドチキン(ツナの水煮(鯖などの水煮でもいい)など)
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これも、えっ?と思う人が多いかなと。300kcal近くいきま
すが、腹持ちもしますし、それなりに体を動かしている人には
さほど悪い選択ではありません。とうぜん1本(1缶)で止めま
す。缶詰は水煮がいいですね。イワシの缶詰なんかアンチエイ
ジングにもいいしおススメです。

コンビニおでん(こんにゃく、ちくわ、豆腐など)

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コストはかかりますが、こんにゃく、ちくわ、豆腐
などコンビニおでんは、牛筋、おもち、ウインナー
などを除けばそんなに悪い間食ではありません。

その他 200Kcal程度までで腹持ちがいいもの

ゆで卵でもいいですし、サラダでも別に私はダイエット中だから
あれはNGとかそういう考えはありません。タイトルの通り、できるだけ
楽してというのがコンセプトですし、そもそもちゃんと自分の意思で
体型を維持できる人ならば、ダイエットなどする必要はなく、たまに
体型維持の為に調整すればいいだけの話ですから。

わからない人向け

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も1食770円くらいはかかりますが、そんなに悪い選択では
ありません。ダイエットレシピの本やジムでダイエットコースを
申し込んだ時にもらえるレシピ集とかに乗ってる食事を作る
手間と労力、食材費を考えると上記にご飯1杯食べておけばいい
ですね。私も食べた事はあります。(足りない、、、)

なんで、これを出したかっていうと、バランスの取れた栄養内容
でカロリーを抑えてというと金と手間がかかるという事を知って
ほしいからです。私がなんでサプリを最初に持ってきて、次に
食事でうどんやら雑炊を持ってきたか?

5.運動(筋トレ)

で、上に書いた事はもっともっと突っ込んで書きたいのですが、
手短に進めたいので、はしょって最後の運動編に。
ほら、やっぱ、やるんじゃん。と。いや、私は運動が必要ではない。
などと一言も言っていません。やった方がいいのは事実ですが、優先度
は最後にしました。というのは

太っていてダイエットしたい人はまず運動習慣がないでしょうし、
その時間も取れないでしょうから。

いやわかります。家に帰るのが11時とかで朝6時に家を出ないといけない
(というか、こんなんがまかり通るのがおかしいのですけどね。私は
とか言う人が運動なんてやってられねぇよ。土日も仕事じゃ。という人が
運動できないのは否定しません。

じゃ、どうしろ?と思うでしょうから、私が楽ではないけど、時間が短くて
済む方法を書きます。

を膝ついてでいいので転がせばいいです。ちなみに私は立った状態から
転がします。(これは普通の人は無理でしょう。)自慢は置いておいて、
この腹筋ローラーは上半身の筋肉、腹筋を鍛えるのにとても効率的です。

足は歩いていれば、まぁ、よほど車ばっかりとかの生活でない限りは
大丈夫でしょうが、上半身、お腹はね。

別に立って転がせとは言いませんし、仮に買ったとしてもどうせ転がす
訳ねぇよ。とも思いますが、1000円ですし、暇な時に1回でも5回でも
いいので転がせば、全然違いますよ。資金と時間に余裕があれば、エアロ
バイクいいですよ。私はジムでDSでゲームしながらやってます。

エアロバイク

基本的にジョギングは嫌いですし、有酸素運動とか面倒くさい事が
嫌いなんでウォーキングも、、、です。ジョギングが好きとかなら
いいですけど、基本的にそんなの好きでできる人はダイエットなど必要
ないでしょうから、楽してとなるとエアロバイクなんですよね。
何かしながらできますし、家でもできるから。ちなみにリンク先の
エアロバイクは負荷は低いですけど、何もしないよりはマシです。

※有酸素は絶対にやらないといけないか?と言われれば、しなくても
食事制限がちゃんとできていれば普通に痩せていきますので要りません。
筋トレだけはそれなりにしてください。

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大まかなところは書きましたけど、依頼があれば、追記(やたら
に長くなるが)します。これはどうなん?という質問あれば、コ
メント下されば、不必要に長い返信が多分あるんで、よろしこ。

コメント

  1. minkle より:

    KOJIさんの記事はいつもいつも、とても私にとって興味があることばかりで参考にしております。

    今回のダイエット記事も…私も女なので常に考えている内容なので(笑)

    20代前半位までは、、痩せているといえる部類に入っていたのが、お酒を飲むようになり、食の嗜好も変わり、そこから太ってしまいまして…今はもう若くもないので、代謝も落ちているかと思いますが、頑張ってみようと思います。

    ヨガの運動量だけでは…もちろん痩せないと思うので、ジムでも運動するようにしております(ただ正直、元々は運動嫌いなのですよね~)

    生のアーモンドも割と美味しいですね。手軽なので仕事の合間にコーヒーのお供でポリポリやっています。

    • minkle -さん

      いや(汗)思い切り、オタ記事(しかも改定中)なんでコメント
      ついて悪いなと思うばかりです。(しかも煽りまくりですからね。)

      今回の記事は、○○をしたら痩せるとかそんなのねぇよ。普通に
      カロリー制限するのが王道という極々当たり前の記事なんですが、
      難消化性デキストリンで血糖値の上昇を抑える(劇的に抑える訳
      ではないですが、誇大宣伝のダイエット食品やらサプリよりは
      まともで安上り)というのが、楽できるとところと思っています。

      昨晩、英会話学校でベルトの穴がどうのと言っていたので、難消
      化性デキストリンを話したのですが、怪しいとかそんな反応だった
      ので、浸透してないんだなぁと。これだけで劇的な効果がある訳
      ではないですが、食物繊維も取れたりでデメリットがあまりない
      ので、私は食事と一緒に5グラムくらい取るようにしています。

      私の場合、運動量、禁酒、食べるものに気を遣う(フライとかは
      食べない)とかしているので、一概にこれが効いたとかは言いにくい
      のですが、ここ3週間で禁酒と共に気を使っていたのが、難消化性
      デキストリンなので、記事にしてみた訳です。(これが何万円もする
      ものなら記事にしませんが、1,000円ちょいですし、安全性などは
      一応は証明されてて、デメリットはないですし。)

      この記事はまだまだ表現なども含めて、わかりやすく書く必要がある
      とは思っているんですが、とりあえず記事にしてしまうのが大切だ
      という事でが~~~っと書き上げました。

      いつもそうなんですが、多少煽り気味なのは、ご容赦下さい。

      生アーモンドですが、ローストとまた違ってミルクっぽくていいでしょ?
      しけってるとかクレームをつける人もいるとか。今回、私はフルーティヤ
      ではなくAmanzonで買いましたが、味はちょっと違うような気がします。
      (フルーティヤの方がミルクっぽい) 味は二の次なんですけどね。

  2. minkle より:

    こんばんわ。またまた質問です。

    kojiさんのおっしゃる通り、ダイエットを意識した食事内容で、かつ充分な栄養素を食べ物から摂取するのはかなり至難の業だと私も思います。
    それでも、なるべくは食べ物からとれるように…と思っていたこともあるのですが、そうするとだんだん色々考えるのが面倒になってくるんです。。。ここは割り切ってサプリメントで補うという考え方に、私もシフトしようと思います。

    ところで、今年の5月に書かれている記事でも、色々なサプリメントを紹介されていましたが、今回、5月の記事では無かったものも紹介されていて、結構な種類のサプリメントを飲まれてるのだと思うのですが、更に活性炭も飲んでいて、吸着する作用のある活性炭と栄養素として摂取したいサプリメントを飲むタイミングは、計算されているのでしょうか?もし良かったら、飲むタイミングについても、教えて頂けると嬉しいです。

    • minkleさん

      後ほど回答とどのような食事と
      サプリを何時?どのような目的
      で取っているか?を記事にして
      みます。サプリやらは推測され
      ていると思いますが、マニア
      並に取っています、、、多分、
      笑うかと、、、

    • mincle さん

      手短に書きます。活性炭ですが、私の場合は朝起きた時に
      飲んで、1時間は空けてから朝ごはんを食べますが、空腹時、
      あるいは油ものとかを食べてちょっと吸収して欲しいな(気
      持ち程度)という時は食後に飲みます。

      誤解する人が多いと思いますが、私が調べた限り、活性炭を
      飲んだから薬やら栄養素を全部吸収する訳ではないと考えて
      います。。そもそも活性炭やクレイの吸着できる物質、そうで
      ない物質は活性炭などの穴(としておきます)の大きさによっ
      て異なるからです。それによって分子量の○○の物質を吸着する
      しないが異なります。

      私が飲んでいる活性炭や竹炭、クレイですが、栄養素や薬を吸着
      しているか?というと、多少はしてるだろうけど、別段、大きな
      問題は今のところありません。(全ての人に同じとは言えません。
      なぜなら飲んでいる活性炭やクレイの種類が異なるでしょうから。)

      参考までに、下記、クレメジンという薬(腎臓が悪い人が透析を遅
      らせる目的で飲む。)の解説になるのですが、栄養素を吸着する(多少
      はするだろうが、重大な報告はないとの事)とかはないようです。

      参考
      https://job.mynavi.jp/conts/2016/tok/yak/column/19.html

      また、田辺三菱製薬のクレメジンのQ&Aにも

      http://medical.mt-pharma.co.jp/di/qa/krm/

      薬用炭とクレメジンでは吸着速度が異なるとあります。

      http://medical.mt-pharma.co.jp/di/qa/krm/8308/

      私やmincle さんが飲む活性炭とクレメジンの孔の大きさ
      は違うでしょうが、やはり分子量の高い、栄養素は吸着しないと
      思っています。というのは、食べた直後やら直前に飲むことが
      あっても別に急激に痩せていくとかはなかったので。
      (もし吸着するなら、カロリーがほとんど取り込まれない事に
      なります。もちろん、油などは吸着してくれてるでしょうから、
      カロリーカットという目的で飲みます。)

      また、飲んで胃や腸でずっとそれが留まるか?というとNOで、
      どんどんと胃から小腸、大腸に移動しますから(活性炭は
      最終的には全部体から出る。胃壁やら腸にへばりつくとかは
      あまり考えなくてよいと思っています。)よほど、腸が詰まって
      おり、そこで活性炭がストップするとかでなければ、飲んで
      から1時間も経てば胃や小腸は通過しているのではないか?と
      思うのです。というのは、ヨガでバスティという塩水を飲んで
      腸を洗う方法があるのですが、(腸洗浄でも阿部式というのがこれ)
      飲んで少し経ったら出ますから(塩水なので、浸透圧の関係
      もあるので、活性炭を溶かした水と厳密には同列に考えては
      いけないが。)、活性炭を溶かした水も空腹時に飲んで1時間も
      経てば胃や腸の上の方は通過するのではないかなと。

      人によっては数時間という人もいますが、私はそこまでナーバス
      になってもなと思うので、1時間あけてます。別にあけなくても
      いいかもと思う事もありますが、念の為に。

      また、サプリや薬を飲んでからは1時間は早いかな?と思うので、
      数時間はあけてます。が、これも気持ちみたいなものです。

      長々と書きましたが(全然、手短じゃないですね。)、空腹時に
      飲む。1時間はあけてからサプリなどを取る。という感じです。
      もちろん、1時間以上、間隔はあければあけるほど後から取る、
      栄養素(サプリ)が活性炭に吸着される可能性は低くなると考えます。
      よって、朝より寝る前に飲むのが一番堅いかもです。

      今飲んでいるサプリやらタイミングなどは、記事にしてみます。