10/17 今日のぼっち飯&サプリ  不定期企画

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使いまわしの画像があるのはご容赦。朝起きて、活性炭を溶かした
水を飲む。(寝る前でいいよ。朝忙しいし。)で、1時間は置く。

で、朝ごはん。ダイエット食。過去にやっていた訳のわからん企画。

ぼっち飯

のリバイバルです。今回はカロリー以外に何でこれを食べているのか?
とか解説を入れながら行きましょう。

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野菜を取れてないな、、、という人はどうぞ。ちなみに私は食物繊維を
サプリで取る前は、スーパーで100円程度の野菜を買ってましたが、
これ知ってからは買ってません。野菜を大量に食べた時と同じような効果は
感じています。よって野菜の栄養素だけサプリ(スピルリナ)で取ればいい。
という感じですね。

で、話を戻します。

イヌリン(えっ?難消化性デキストリンじゃないの??)を6グラム溶かした
月見うどんです。炭水化物で一気に朝血糖値を上げて活動的に!と言いつつ、
イヌリンを溶かすあたり(効果は難消化性デキストリンと大差ないっていうか、
こちらは善玉菌の餌になるからね。)ダイエット意識してるよ。

うどん  200g  230-240 Kcal
玉子 1個             80  Kcal
スープ                     30   Kcal

Total  350 Kcal

かなり適当なカロリー計算ですが、400Kcalも行かないのは事実でしょう。
うどんは思い切り炭水化物で、特にこの画像のものはスーパーで売っている
ゆでうどん(税抜き19円だった)なので、消化はとても速いですので、今から
3時間後にヨガをするので、消化がよい食事がいいのです。うどんにわかめと
か野菜を入れてもいいのですが、イヌリン(食物繊維)を入れているのと、
わかめとかは栄養はミネラル程度なのと、サプリで栄養素は取るので、金の
節約という事で入れてません。(わかめとか買うよりサプリの方が安いし。
あくまで食事からしか栄養素を取らないぞ!サプリで栄養を取っていたら、
食事から取れなくなる!とか言う人もいるけど、私はあっそう。で終わり。
否定もしないけど、迎合もしません。)

ちなみに炭水化物でもごはん類やラーメン(コシがある。うどんも)
などが消化がいいか?と言えばそうではないと思います。食べた後、30分位後に
吐いておう吐物を調べた事が何回かある(私は自分で吐こうと思えば吐ける
ので。さすがに南方熊楠みたいに自由自在ではないけどね。)のですが、
吐いた時に出てくるのはご飯粒やらラーメンの麺が多いので、炭水化物が
一概に消化がいいのか?と言えば、そうでもないのでは?と。もちろん腸
などで体に取り込まれる段階では吸収されやすいのかも知れませんが。

まぁ、その辺はどうでもいい推測として、うどん1玉で炭水化物を取り、
朝の栄養補給です。安い、カロリーが低いと優秀な食事ですね。

で、玉子ですが、Lサイズ1玉です。玉子は1個 80Kcalと覚えておけばいい
です。有精卵がどうの、コレステロールがどうの とかマクロビやらベジタリアン
の皆さんと議論する気はないので、その辺はお好きなように。

うどんスープは面倒なんで、ヒガシマルのスープの素です。1袋で16Kcalと
ネットを調べたらありましたが、面倒くさいので、多めの30Kcalにしときます。
絞る際のカロリー計算は多少多めに見繕っておけばいいです。

あまり厳密になりすぎないのがポイントです。私のTwitterのつぶやきを
見てもらえればわかりますが、スーパーで売られているのり弁当のカロリー
同じ弁当でも かたや 713Kcal かたや 767Kcal ですからね。

ご飯の量が少ないので700Kcal台なのかも知れませんが、どう見ても
本当に700Kcal台なのか? と疑いたくなる数値です。

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ちなみに食事の後に取ったサプリは上記みたいな感じです。

野菜酵素  1粒
強力わかもと 9粒

この2つは酵素と善玉菌やらビール酵母を補給にしています。
前はわかもとではなく、新ラクトーンAだったのですが、最近は
強力わかもとを試しています。どっちでもいいような気がします。

スーパーマルチビタミン&ミネラル 1粒(吸収を考えると半分に
割って朝晩でもよい)

スーパーカルシウム 1粒

スピルリナ 適当(画像参照)

この3つは説明不要ですね。スーパーマルチビタミン&ミネラルは
ベースサプリです。○○社の方が含有率がどうのという意見もある
と思いますが、120粒で1600円前後という安さには代えられません
から。1粒13-15円ですね。

スーパーカルシウムもマグネシウムがどうのという意見もあるでしょう。
が、スーパービタミン&ミネラルの方に入っているので、よし(笑)と
します。特定のサプリやらビタミンを取ってもそれの吸収に必要な
別のビタミンやらがあることがあります。私は詳しく調べるの面倒くさい
ので、スーパーマルチビタミン&ミネラルで多分取れてるだろ。
という感じですね。

スピルリナはおまけというか、足りない微量元素を取るという感じで。
ちなみにスピルリナは髪の毛にもいいとの事なんで、予防の為に取って
おきましょうか。(笑)スピルリナはサプリというより、藻なんで、
食事と考えていいと思いますよ。ビタミンなどはサプリから取らない!
食事からしか取らないよ!とこだわりがある人もスピルリナなら、
受け入れられるかもね。(藻と言っても、サプリという名前だけで拒絶
しそうなイメージがありますけどね。)

とりあえず、優先順位は

スーパーマルチビタミン&ミネラル>スーパーカルシウム>スピルリナ

ですかね。私の中では他のサプリをやめてもこの3つは当面、1軍のスタ
メンです。

ちなみにカルシウムですが、牛乳とかを飲んだくらい(ちょっとしか
カルシウム取れないんですよ。牛乳と言えばカルシウムみたいなイメージ
を植え付けられてるけど。)では、カルシウムは追い付かないので。

で、

亜鉛(高吸収型) 1粒
L‐リジン    1粒

ですが、髪の毛(抜け毛予防)とか肌、脂肪燃焼やらを見込んで
です。亜鉛の方が優先順位は高いですかね。

ビオチン    1粒(気になる人はタイムリリース型をどうぞ)
L-システイン  1粒(ハイチオールCは高いので要らん)

は気分です。ビオチン療法(普段の食事で十分とれてるみたいだけど)
というのもありますし、L-システインは美白とかですね。ビオチンと
L-システインはセットで飲むといいみたいなんで。

ちなみに上で書いておきましたが、ハイチオールCは高いし含有量が
少ないので海外サプリ一択ですね。薬局でハイチオールCを手に持って
いる人いたら教えたくなります。

どうせ聞く耳持たないでしょうし、要らん事はしませんけど(笑)

後、ここにビタミンC(メガビタミンは意味ないと思うけど、ビタミンC
が体内にとどまる時間は短いので日に数回。これは土日はやらんかな。
いちいち飲むのが面倒なんで、デスクワークの時)やクエン酸(疲労時)
なども飲みますし、ここ数日はヨクイニンも飲んでいます。

本日のサプリはこんな感じです。サプリ事に○○に聞く、これが不足すると
とか書いていくとキリがありませんし、そこだけ切り取って論議をする
のは意味がないので、止めときます。というか、○○がいい。とかだけで、
それだけを飲むより、食事、ベースサプリ(吸収をよくした上で)が大切
だと私は思います。

訳のわからんサプリは後回しでいいですよ。実際。

恐ろしく長くなりますが、昼飯~晩飯も行きますよ。
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昼飯前に難消化性デキストリンを当然飲む。タッパーに入れて携帯
はデフォ。
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媛のせんざんき定食 がっつり 700円

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当然、全部食べたらとんでもないカロリーなんで、小さめを4つ
食べた。

6個はお持ち帰りというか、お土産に。

唐揚げというかフライドチキンは腹持ちもいいし、タンパク質も
取れるし、消化吸収率もいいので、間食をしなくなる。4つと
ご飯とみそ汁、漬物で腹一杯。

ご飯 普通   280Kcal
味噌汁      50Kcal
漬け物など    50Kcal
唐揚げ 4個   300-350Kcal

700前後 多くで800Kcalもいかない計算。今日もトレーニン
グするからもう少し食べてもというか、カロリー足りてないけど
ね。企画なんで。チキンカツなど衣が油を吸うものは不向きかも
だが、唐揚げやフライドチキンは炭水化物を取り過ぎないなら、
悪いチョイスではない。タンパク質以外にビタミンB1,B2,C,E,K
や鉄、カルシウムなど栄養豊富。(ブロイラーがどうのブラジル産
がどうのはここでは議論しない。添加物も同様。ショートニング
とかそういうのは取らないけど。)牛肉やらよりは消化もいいし、
腸にも魚とならんでいい。

私は牛肉と豚肉はそんなに好んで食べないけど、鳥と魚は食べるな。

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食後は烏龍茶。やはり腹持ちよく満足感ありますね。夕方のジム前
まで何も食べないよ。あっ、スピルリナはまた取ったよ。

朝と昼のご飯見てわかると思うが、野菜取れてないのは一目でわかる。
唐揚げの下にキャベツが少しあったけど、全然足りないですよ。

定食にちょっとついてる野菜程度を食べて野菜が足りる訳ない。よって、
私は食物繊維をサプリで補い、栄養素はスピルリナで補充する。紙パッ
クの野菜ジュースよりはマシ。酵素もサプリやら生アーモンドで補います。

今日の私の食事は野菜が取れない現代人の食事風景ですね。

こんな人多いと思う。食物繊維を舐めてる人多いと思うが、腸の
汚れをとるのに必要な訳よ。圧倒的大多数の人が野菜を350グラム、
食物繊維20グラム以上は取れてないと思うね。

こう書いていると、もうお前ソイレントだけでいいだろ?と言われそ
うだが、あれはかなり興味深いです。完全栄養ドリンクね。まぁ、食
事も楽しみの一つなんで、ソイレントっていうより、サプリと食物繊維
で必要な栄養素を補助するというのが私の理想。

そういうのが今の所理想的なのがない。(ソイレントVer 1.4はサポート
系みたいだけど)のでマルチビタミン&ミネラル、カルシウム、スピルリ
ナ、食物繊維で補充してる。

とりあえず食べて2時間経つけどまだ腹減らないよ。

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眠いし、筋トレするからカフェイン追加。本当は有酸素の30分
前くらいに飲みたいが、眠いし今。数時間は効果が持続する云々
あるが、眠いから飲むでいい。

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夕方(4時過ぎ)アーモンド17―18粒位。別に腹は減ってないけど、晩は
あまり食べないので

生アーモンド  120Kcal

を補給しとこう。オレイン酸、ビタミンE 食物繊維やら色々といいので、間食兼サプ
リみたいな感覚。

ジム終わり。口の中が酸っぱい。さぁ、回復モードへ。

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晩、22時過ぎてるので、炭水化物は控えよう。筋肉回復の為に

ソイプロテイン  20グラム  80Kcal

当然水で溶かす。たんぱく質は17グラムは取れたかな。で、強力わかもと
とスピルリナを追加。

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スピルリナ40粒(1日に60-80粒は飲んでるけど)で取れる栄養素
は安心しまくりなのですよ。ダイエットの時に取りたいサプリNo.1
はスピルリナとだけ言っておきます。NASA認定ですし、KOJIさんも
認定しています。この緑の粒の安心感がパないですね。(精神安定剤
も兼ねている。)

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で、1日のカロリー合計は 多めに見積もって1400-1500Kcal
ですね。(サプリのカロリーも含めて)

運動は
ヨガ 1本
有酸素(エアロバイク) 75分
腹筋ローラー 膝コロ 100回(10回x10セット)
立ちコロ 5回

で、今からスマーティに40分ほど入り、汗を出して、新陳代謝よくして
疲労回復。(スマーティ30分でジョギング30分のカロリーとか書いている
サイトがあるが、それはないよ。別物。汗が沢山でるのは間違いないが、
ダイオキシンの汗かどうかとかはわからん。)

スマーティ50分は入って、汗を沢山だして今日のトレーニングは終了。
消費カロリーは基礎代謝やら合わせても2500Kcalはいっているだろう。

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コメント

  1. minkle より:

    まずは禁酒1か月達成?おめでとうございます(?)なのかわかりませんが…
    私も、今年の1月2日にお正月のお酒を飲み納めて(?)約1か月半、2月の半ば過ぎまでお酒を控えていたのですが、友人宅で飲む機会があったことを機に、また、毎日ではありませんが週の半分は…多かれ少なかれアルコール類を飲む生活に戻ってしまいました。
    私は、人と飲むより自宅で一人飲む方が、飲み方としては落ち着くし好きなのですが、自宅での一人晩酌は控えて、友人と集まる時だけ飲む、とかにして私もアルコールと距離を置くような生活にしていきたいと思っています。

    サプリメント…手にしている写真を見たら、なんだかサプリだけでもお腹いっぱいになりそうですね!でもとても参考になりました。私も以前マルチビタミン摂取していたのを復活させようかと…サプリの基本ですものね。紹介されていたものも取り入れてみたいと思いました。

    運動も…とてもとても、まんまマネは出来ませんが、せめてうちにあった腹筋ローラーを転がす位はマネしてやってみようと思います!

    • minkle さん

      1か月はやる前は長かったですが、やってみると禁酒
      の効果の方が楽しくて、飲む気にはならないですね。
      (今のとこ)minkel も時が来たら再度チャレンジし
      て下さいって、何年も禁酒してなかった人間がたかが
      1か月で人にいう事はできません、、、

      サプリメントですが笑うでしょう?自分でもかなり
      取っている方だと思います。昔ダイエットの時に
      食事の内容と栄養素について細かく調べた事あった
      んですよ。それから、これは○○にいいとかで、
      サプリも調べたのですが、どうやったら効率よく
      取れるか?安くできるか?(高いと継続できないです
      から。)とか考えて今のところ今のスタイルに落ち着いて
      います。

      腹筋ローラーですが、とてもお勧めです。女性は
      膝ついて数回で最初はいいと思います。まず、ムキ
      ムキになる事はない。(筋肉をつけるのはとても
      難しいんです。)ので、安心して転がしてみて
      下さい。

      >運動も…とてもとても、まんまマネは出来ませんが、
      やってる本人もおかしい。と思ってやっています。