10/19 今日のぼっち飯&サプリ ダイエット週間

エンジンがかかってきたので、今週もダイエット習慣で!
通常の修行記事より、書いている方もノリノリです!

ほとんどのブログにある食事って、美味しそうな写真が
多いですよね。でも、自分では作れないと思う。私の
料理は 鍋にすべていれて煮る。丼ぶりに盛る。以上。
みたいなんで、(過去にどんぶりが割れてない時は
鍋のままの画像だった、、、)

これがリアルな食事日記だ!(笑) ちなみに美味しそう
な写真を載せる気は一切と言ってよいほどなく(まぁ、見てすぐに
わかると思いますが、、、)ひたすら、実用的というかカロリー
がどうの、栄養素がどうの、という観点から記事を書いています。

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朝 (当然だが、イヌリン(食物繊維も入っています。)
そば  150グラム    200Kcal
玉子   1個      80Kcal
鶏肉(胸) 100グラム  200Kcal
スープ          20Kcal

合計で500Kcal前後だろう。うどんでもいいのだが、
また、うどん? というツッコミになるので、今日はそば。
そばはうどんより水分が少ないので、カロリー的には200Kcal
だが、うどんよりカロリーが高くなる(こういう一玉でみた
場合ね。)栄養はうどんよりはよい。どうせサプリで補う
からどうでもいいけど。

サプリを取らない場合、これを考えるのが面倒なんだよね。
鶏肉(胸)は単に安いのと、たんぱく質補給。ビタミンB6やら
ナイアシン、ビタミンKがどうの言い出したらキリがないし、
地鶏とブロイラーはてまたブラジルやタイの鶏肉で餌がどう
のまで考えると面倒くさい。

どうせ、活性炭やクレイで吸着して出すし、スマーティで汗
から毒素は出してるから多少入るのは仕方がないだろうという
感じでいいと思う。

この辺ね、私はかなりいい加減っていうか、異常に細かいやつ
いるじゃん。(ジャンクフードやらばっか食べてる人はほっとく
として。)

範馬勇次郎 氏(地上最強の生き物) はこう言っている!!
—————————————————————————–

うむ・・・

防腐剤・・・ 着色料・・・保存料・・・

様々な化学物質

身体によかろうハズもない

しかし

だからとて健康によいものだけを採る

これも健全とは言い難い

毒も喰らう 栄養も喰らう 

両方を共に美味いと感じ血肉に

変える度量こそが食には肝要だ

—————————————————————————–

だからと言って、○クドナルドやらコーラとかポテトチップスとかばっかり
食べていいって訳じゃないよ。

できるだけ避けた方がいいのは間違いないけど、完全には無理だろ。

サプリなどは昨日と同じ。今日は炭ではなく、クレイ(粘土)を飲んだ。
気分的なものです。

絞れるのが人より早いのは炭、クレイで腸の汚れを吸着し、血液中の血糖値
を下げているのも大きいと思います。

糖尿病の人に炭プレゼントしたら3日で血糖値が正常値になったと連絡が
あったので、血液中の血糖値を下げる効果があると思われます(断定しては
いけないのよ、、、)よって、血糖値が下がる=脂肪になりにくい と簡単に
言えばそうなので、難消化性デキストリン、イヌリンと併用で、

倍率ドン!更に倍!

みたいな効果があるかなと。

何のことかわからん人は炭の記事やらを読んで下さい。これで、炭(活性炭)
やクレイ(粘土)への信頼性は

はらたいら さんに全部

みたいな。

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で、怪しげな液体を飲んでいます。これ、何が入っているか?

知りたいですか??

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ビタミンC と クエン酸 とヨクイニン です。

ヨクイニンはイボの治療の為なんで、通常飲むのはビタミンCとクエン酸ですね。

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別にアマゾンでもいいけど送料が無料なら楽天のがポイントが貯まるので、
楽天。そうでないならアマゾン。ビタミンCはからくりを知れば、サプリ
やら、ビタミンC ○○配合とか書いているものを買うのが馬鹿らしくなる。

豆知識

ちなみに食品に入っている酸化防止剤 アスコルビン酸はビタミンCね。
酸化を防ぐ効果が高い訳だ。

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スーパーで買ってきたウーロン茶に酸化防止剤(ビタミンC)と
書いていますね。これが、酸化防止剤(アスコルビン酸)だと
無知な客がクレームを入れるだろうから、ビタミンCと書いている
訳です。

記載の違いで、添加物!と反応するか、ビタミンCが入っていて
体にいい。と思う人もいるでしょう。酸化防止剤と書いている分
良心的です。ちなみにスーパーの干物とか色んなものにこの
ビタミンCは酸化防止剤として添加されていますよ。アスコルビン酸
については添加物というよりビタミンCだという認識でよいでしょう。
よって、酸化防止剤不使用を唄うスーパーの干物とそうでないもの
で値段が違うなら、好きにしてください(笑)という事で。

で、話を戻します。ようは、1KGも使えないよ~~~と言う人も
これ自体が日持ちをさせるためのものなので、安心して長期保管し
てください。ちょっとやそっとで変色なんてしませんよ。という事で
大量に買っておきましょう。

ちなみに取りすぎるとお腹が緩くなりますので、便秘の人もどうぞ(笑)
(胃も荒れます。)ガスも出やすくなるとの事ですが、私はこれはわかりません。

なんで1KGも買ってるのか? ポーリング博士のメガビタミン主義では
ないですが、ビタミンCはどんだけ一度に取っても血中濃度ってちょっと
しか上がらないし、水溶性なので、数時間くらいしか効果ない。取りすぎ
ても体外に排出されるって事からです。

ビタミンC ○○ 配合と書いた食品やらサプリを取ってるから肌にいいとか
思っている女性には悪いけど、

こまめに補給しないとあんまり効果ないよ。

と。あっ、化粧品に配合とかありますが、あんなの肌に吸収されるかと
言えば、肌のバリア機能があるので、、、効果がありそうなのはビタミンC
誘導体のイオン導入くらいでしょう。(アプレシエがどうとかは議論
しません。)

が、オバ○とかは高価です。ビタミンCの効果を肌で感じたい貴女は、

ビタミンCを溶かした水を数時間おきに飲む方がよほど効果がある。

高価な化粧水を使っている女性がPC(スマホ)の前で顔を真っ赤にしている
か、青くなっているかも知れません。また、化粧品会社の人からクレームが
きそうですが(笑)、まぁ、そういう人はこの記事を読む事はまずない
から書いています。

男性については育毛剤ですかね。これについても(髪の毛は植物じゃなく、
自分の体の一部なんだから、水みたいに育毛剤をかけたら育つと思いこ
んでるからハゲるんですよ。自分の体の中に育毛に必要な成分を取り入れ
て、生える土壌にしないと。ちなみに髪の毛の毛穴の脂がどうとかより、
血液、生える体質(男性ホルモン AGAについてはプロペシアがDHTを
抑制するというのは認めます。)

何が言いたいか?というと外部から取り入れるより口からダイレクトに
取り入れるものの方が効果が高い。しかもそれが血液に入り込めば。と
いう事をですね。化粧水や育毛剤がその場所の細胞に直接作用する。
というよりは、経皮吸収された成分(口から取り入れるより取り入れにくい)
が作用しているといった方がわかりやすいですね。

直接塗るより、体の中の血中にその成分が流れているか?どうか?
って事ですよ。ようは。よって、1KG買って、ちょくちょく飲んでいる
訳ですね。

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で、クエン酸も同様。ちなみにクエン酸は掃除やらにも使えるし、水に重曹と
一緒に入れると炭酸水になり、炭酸水洗顔やらシャンプーにも使える。

クエン酸は乳酸除去に効果があります。筋肉痛の時に飲むと明らかに回復が
早いのが体感できますからね。ちなみにアルカリ性(酸ですが)ですが、飲んだ
から血液がアルカリ性になる訳ではありません。

よく、BCAA配合やらスポーツサプリとかにクエン酸が配合されていると
思うのですが、バカ高いのでお金のある方だけどうぞ。上のクエン酸(食品
グレード)で十分すぎます。
私は2年近く飲んでいますが、何の問題もありませんし疲労回復効果も実感
しています。乳酸が疲労の原因ではないとかクエン酸の効果云々の議論も
あり、私もこれだけを取っている訳ではないので、クエン酸単独の効果か
どうか?はわかりません。

まぁ、どうでもいいではないですか。重要なのは、

効果があるか?ないか?

だけですよ。私はクエン酸を取る事で疲労回復、筋肉痛が回復するのが
早いと感じているから飲んでいる。プラシーボ効果もあるかも知れません
が、

どうせ安いし。

で、財布に痛くないので、飲んでいます。これが、1袋○○○円とかなら
飲みませんけどね。(ビタミンCも同様)

で、昼ごはんを食べました。(当然、食物繊維は取ってからです。)

回転ずし

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いかのげそ    100 Kcal

カロリーは皿によって違いますが大体1皿(1貫)で
100 Kcal で考えておけばよいです。細かく考えるのは面倒です。

いか、たこはたんぱく質も取れるし、低脂肪、何より
タウリンが取れるのがいいですね。栄養ドリンクを取る必要
はなし。いか、たこを食べませう。皿の色で値段の違う
回転ずしでもいか、たこは大抵安い設定ですし。
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はまち   120Kcal

少し表面が乾いているのはご愛敬。天然はまちとあったので、
養殖はまちよりは脂分が少ないので、120Kcalではないかも
知れません。ダイエット中は脂が多いので、避けた方がいい
(マヨネーズ系のツナとか)ネタにあげられますが、

いいんです。運動するから。それにはまち好きだし。
ビタミンB12 が豊富だしナイアシンなども含まれています。

まぁ、細かい事言えば、何でも入ってるだろとなり、結果、
サプリで取ればいいや。考えるのめんどうくさい。という
風になりましたが、ある程度の知識がある事は損ではありません。

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サーモン    120Kcal

私がいわしと並んで評価しているアンチエイジング食品です。
ビタミンEより抗酸化に強いと言われる、アスタキチンサンと
いうものが豊富です。(色がピンクなのは食べてる餌による
もので、白身のサーモンもありますよ。)

ベンジャミン S フランク博士(アンチエイジングの権威)も
いわしと鮭はアンチエイジングによい。と言っています。

回転ずしにいったらサーモンといわしは私の定番ですね。

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かつおのタタキ   100Kcal

ビタミンB,Dが豊富で脂肪が少ない。魚系に言える事
で○○が○○にいいと言いますが、大体似たり寄ったり
という事です。多く含まれる、含まれないはあったとしても。

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しらす  50Kcal

半分食べるか?と聞かれたので。カルシウムやら取れそう
ですね。めんどうなんで次行きます。
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はまち  120Kcal

天然はまちです。好きなんで。養殖と色が違いますよね。

合計 610Kcal (多分、500Kcal台とは思うが)

朝、昼で 1110Kcal サプリを入れて 1200Kcalくらいですかね。

昨日、一昨日の合計カロリーが低すぎるだけで、通常ダイエット
中としてはこんな感じで1日 2000Kcalを下回るくらいで
いいと思います。

私の場合は運動量が豊富なので、何もしない人が1200Kcalとかに
抑えるくらいで、1週間もすれば 痩せた? と聞かれます。(今は
禁酒しており、肝臓も脂肪燃焼の為に働いてくれていると思います。)

1日の消費カロリーが3000Kcalくらいとして、2000Kcalですから、
1日 1000Kcal 7日で 7000Kcal 脂肪1KG が7000-7200Kcal

と言われているので1週間で大体何らかの変化はあるでしょう。
自分的には当たり前の結果ですね。

ちなみに私はいつもこんな食事をしてる訳ではなく、ダイエット記事
用に、俺はこういう風に絞っている。という意味で書いています。

ストイックだ。と思う人もいるでしょう。が、

食事制限より太った自分の方が嫌なんで。

少しまずいな、、、と思ったら即、集中して落とします。

ダイエットに一番必要なのはカロリー制限でも運動でもありません。

俺(私)は死んでも太らないぞ。

というプライドですね。このプライドがあれば、多少の苦しみは
我慢できます。(笑)このプライドというのは時にして厄介で
時にしてとても大切なものでもありますね。

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で、夕ご飯です。(PM 16:00 これから晩は何も食べません。特に炭水化物
は取りませんね。)

フライドチキン   300 Kcal

とみておけばいいでしょう。前にも書きましたが、フライドチキンは優れた
ダイエット食品なんですよ。脂質とカロリーはそれなりにあるけれど、糖質
が炭水化物に比べると圧倒的に少ないですからね。脂質は吸収も穏やかでエネ
ルギーになりやすいので、血糖値をあげる糖質よりは脂肪になりにくい(よっ
て晩は低炭水化物ダイエットになるという訳です。)ですから、夜寝る前に
食べるとかでなければ、全然ありです。

脂質のおかげで腹持ちもいいですし、たんぱく質、カロリーも申し分ない
ので、夕方食べる食事としては優秀ですね。これが、ササミやらサラダとか
だけなら、腹持ちが悪いので精神的につらくなります。ちなみに炭水化物
(ご飯など)と一緒にどかどか食べるのは厳禁です。

簡単に言えば、栄養のバランスも大切だけど、腹持ちとか食べたなとかいう
実感を得て、ストレスを貯めない事も大切だということです。

で、精神安定剤(笑)スピルリナ と 難消化性デキストリン
も飲んでいます。フライドチキンだけだと栄養のバランスが明らかに悪いで
すから。

で、今日のカロリーはここまでで 約1500Kcal です。どうせ運動もするし、
後500Kcalは追加してもマイナスカロリーは間違いないでしょうけど、ここで
打ち止め。

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