10/23 今日のぼっち飯(&サプリ) うどん/秋刀魚/

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同じ物ばっか食べてて飽きないの? と聞かれても、

ダイエットする時は何を最優先するか?なんですよね。

ラーメンとかみたいに同じラーメンという括りでも、店によって
味が違う、しょうゆラーメン、みそラーメンとかジャンルが違う
訳でもない。(こういうのは飽きない)

同じうどん(ゆで)で同じ味噌です。飽きる、飽きないで言えば
当然、同じものですからね。でもね、カロリー計算などがしやす
いのです。

もうね、、、、

うどん  230Kcal
みそ    50Kcal
玉子1個  80Kcal

と暗記してるんですよね。炭水化物がどうの、玉子のたんぱく質が7gで
アミノ酸とかがどうの(私は玉子はコレステロールがどうの、動物性なんとか
だからどうので食べない派ではなく、栄養豊富だから1個は最低食べよう
派です。美味しいしね。)計算が楽だから。玉子は細かいうんぬんも調べ
ると出てくると思うけど、1個食べたからどうのないよ。1日に10個も20個
も食べ続ければ違うと思うけどね。

合計 360Kcal ここににんにく卵黄(今日はプロテインはなし。)と
スピルリナ、各種サプリを取りました。 400Kcal も行くか行かないか
くらいですね。

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塩さんま定食

さんま  250Kcal (生の方が脂が多くてカロリーが高い)
玉子炒めみたいなの  100Kcal(玉子1個は使ってるとみた。)
ごはん2杯  450Kcal(おにぎり2個分くらいかな。)
味噌汁    50Kcal(白菜が具ですから無視)
豆腐と小松菜お浸し   60Kcal(くらい。豆腐35-40として)
野菜           5Kcal(もない)
漬物           20Kcal(てきとう)

合計 935Kcal (ご飯2杯食べたしね。フサオトメ美味しいよ。)

秋刀魚はカロリーが高いけれど、たんぱく質、EPA、DAHなど豊富だし、
魚の脂は不飽和脂肪酸だから別にとってもいい。要は何を食べたら
太るとか痩せるとかより、総合計カロリーで考えればいいよ。

朝と合計でも 1335Kcal 案外いかないもんですね。ごはんを250Kcal
として2杯 500Kcalとしても1400Kcalもいかないですからね。晩を
いつも通り、軽めに抑えれば昼はこんなんで全然OKでしょう。

当たり前ですが、血糖値の上昇を穏やかにする難消化性デキストリンは
食事前に飲んでいます。

画像だけみたら塩さんま定食でヘルシーそう。でしょうけど、
細かく見ていくと、そんなもんです。ご飯をお代わりしてないと
650Kcal前後でしょうから、塩さんま定食650Kcalとしている
カロリーブックとかはいい線ですね。+-50Kcalの法則はこの
辺から私は導き出しました。(誤差の範囲)

夕方(別に腹は減ってませんので、このまま次の日までいけ
ますが、カロリーが足りなさすぎるので補給)

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生アーモンド 20粒   120Kcal (画像は17粒だったんで、追加)

言わずとしれた、ビタミンE、オレイン酸などアンチエイジングに
よい、アーモンドです。

合計 1455Kcal 後、350-500Kcalは食べたいところですね。

何かを食べるとその栄養素は2-3日は血液の中にあるとなんかで聞いた
ような記憶があります。(うろ覚え)アーモンドがいいと言っても、
やはり毎日ではなくても2-3日に一度は取りたいもんですね。

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