10/24 今日のぼっち飯(&サプリ) 月見うどん/1969ランチ/ゼリー・プロテイン

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うどん 200g   230Kcal
玉子  1個     80Kcal
スープ        20Kcal
ソイプロテイン10g with にんにく卵黄   50Kcal

計 480Kcal

当然スピルリナなどのサプリ軍団も。というより、このサプリ
軍団がいないと、栄養のバランスはよくないですからね。
今日はみそを入れず、普通にうどんスープの粉だけにしました。
当然、イヌリン(水溶性食物繊維)も入っています。本当の
野菜をいれるより、 イヌリンor難消化性デキストリン+スピルリナ
の方が 食物繊維とビタミン類などが取れるし、スピルリナの消化性
はよいので、見た目は貧相ですが、必要なビタミンやミネラル、
食物繊維は取った上でカロリーを抑え、しかも炭水化物もちゃんと
取るというダイエット食だったりします。

私は晩に炭水化物を抜くというのはやってますが、朝、昼はやり
ませんね。
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難消化性デキストリン飲んでから

1969ランチ 380円
ごはん 270Kcal
とうふ  30Kcal
エビフライ 120Kcal
白身魚フライ半分 75Kcal
タルタルソース  50Kcal
豚肉のなんか   150Kal
野菜       20Kcal

615Kcal

1195Kcal と足りないので、
生アーモンド追加。
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生アーモンド 120Kcal

1315Kcal. 昨晩は結局あれで終わったので今日はピザでも食わな
いとカロリーが足りない。カロ
リー制限より足りない方が問題だよ。
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眠いからモカ2錠追加。

立コロなどをしたので、たんぱく質を!という事で。22時過ぎなので控えめに
食べます。

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まず、ゼリー。山登りの時の非常食です。160Kcalですし、
寝る前に取って、カロリーというか回復の為の糖質になって
もらいます。

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プーアル茶を買ったら、おまけで青汁の試供品がついてきました。

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ソイプロテイン 20g にんにく卵黄の粉と一緒に
混ぜました。一応水はアルカリイオン整水器なんで
こだわりです。

合計90Kcalといったところです。今日はマルチビタミン&ミネラルも
お代わりしておきます。当然、強力わかもとも。

抹茶ミルクみたいな色ですね。美味しいか?と聞かれたら、
世間一般の感覚では美味しいとは言えないでしょう。

でもいいんです。味は二の次で。(大体の人がそうでしょ。)

1565Kcal と少し足りないですが、たんぱく質やらビタミンなどは
しっかりと取っています。帰りにうまい棒を3本食べたので、これも
1本30Kcal-35Kcalとして100Kcalはあるでしょうから、

1665Kcalですね。明日はチート日にしようかと。私のこの1週間の
摂取カロリーを戻すと基礎代謝前後くらいしかカロリーを取って
ないので、そのうち飢餓状態かな?とカロリー消費を抑える体に
なるので、たまにカロリーをたっぷりとって、そんな事ないな。と
騙す訳です。

自分でカロリーコントロールができない人はやらんでいい事です。
ちなみ1日に5000Kcalとろうと全部吸収される訳ではないので、
こういう日はとことんですね。回復の意味もありますし。

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