10/25 今日のぼっち飯  今日はチート日(というか普通に食べる)

補足

チート日は基礎代謝より多いカロリーを取り、停滞期を
防ぐ目的(細かいやり方は色々とある)なんですが、私の場合
は週に1回くらいですかね。今日の目的はカロリー以外に
ここ1週間、糖質を晩にカットしており、総カロリーも
少なかったので、糖分を多めにとりました。これで筋肉に
グリコーゲンとして吸収されると思うので、明日からまた、
せっせとカロリーを制限していきます。ビルダーなんかは
数千キロカロリーを取る人もいますが、私の場合は多くて
3000Kcalですね。そんなにハードトレーニングしてないし、
ビルダーとかみたいにデカイ筋肉を作る気もないので。

ダイエットをする人は週1くらいに1回普通に食べる程度
(トレーニングをあんましない人。体脂肪率20%以上の
人は1か月はしなくていい。停滞期なんか簡単にならんから。)
でいいよ。ストレス解消にもなるし。晩はあんま食べずに朝、
昼がいいかな。私の場合は今日は晩に膝コロ200回があった
ので、晩に食べたけど。

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うどん          230Kcal
スープ(みそ+イヌリン) 50Kcal
玉子1個                    80Kcal
ソイプロテイン 10g           40Kcal

サプリ 色々

400Kcal

プロテインなどの画像は端折りました。だってさ、

同じだからね。(うどんも)

この記事は、ぼっち飯で私が何を食べたという記録というよりは、
こういう食生活を送れば、ガンガン痩せていくぞ。栄養素もちゃんと
補給してるぞ。

という記録です。(初日から見ていけば、ストイックというより
同じ物しか食べてない記録みたいになってます。)

私のこの記事の中は、○○を調理して。とかはないです。鍋一つや
外食、はてまた、トースターがあればできるという。

まぁ、サプリに頼りまくってるんですけどね。これでサプリ取って
なかったら栄養偏りすぎです。野菜が全然取れてません。が、サプリ
と食物繊維(難消化性デキストリンとイヌリン)で補えてます。

で、今日は作り方(レシピっつうやつ)を紹介しちゃいます☆彡(←意味なし)

1.鍋を用意する。ラーメン鍋なんかいいですね。
2.お湯を沸かす。分量は適当でいいです。
3.うどん を煮る。
4.スープの素を入れる。(みそはお好みで。気分ですね。)
5.イヌリンか難消化性デキストリンも匙一杯いれる。
これで食物繊維が取れますし、血糖値の上昇を穏やかにする
トクホうどんができます。
6.玉子を入れて、少し煮ます。(煮過ぎないように)
7.丼に移して、さぁ、たべませう。

※お好みで鶏肉などを入れてもいいよ。

あらためてレシピにするほどではないですね、、、難消化性デキストリン
かイヌリンが隠し味です。

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ジャイアントコーン 234Kcal
ガリガリ君      57Kcal
計300Kcal

胃にもたれないし、手軽な糖分補給としては悪くない。

700Kcal ヤベー全然足りない。

で、ヨガ2本の後、

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はまち 120Kcal
びんとろ 120Kcal
鉄火巻   140Kcal

寿司3皿食べたけど 400Kcal(380Kcal)くらいで1100Kcal 後1500Kcalでも
運動量以下だよ。
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ござそうろう。

当然1個だけ。200Kcal
これで1300Kcal

で、ヨガまたして、ジムで筋トレ、エアロバイク で、補給タイム

ささみソースカツ丼

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1200Kcal(松之屋のHPより。)無理やり2500Kcalに(笑) これでも

消費カロリー>接種カロリー

と思うが、タンパク質もとれてるだろ。当然昼からイヌリンなどは接種
せず。後500Kcal取ってもいいくらい。

こういう食事ばっかしてる人で運動量が少ないとピザる。

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家に帰って
プロテイン 10g  40Kcal

とスピルリナで栄養素とたんぱく質追加。

これで、今日の運動量と合わせて回復ははかどるだろう。

さ、今からスマーティ。今日はチート日としたが、全然チート日
ではないな。これくらいカロリー取ってちょうどすぎる。(足りない)

スマーティ終わり。炭水化物(糖分)を多めにとったので
これで筋肉にグリコーゲンが蓄えられるだろう。ここ数日は
腹筋ローラーで負荷をかけているのと、立ちコロも入れて
いくのであんまりカロリー不足というか糖質不足にならん
ようにせんと。

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