10/26 今日のぼっち飯  食べた翌日が肝心 天津飯/とじそば/フライドチキン

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冷蔵庫などの整理シリーズです。天津飯の素(玉子の処理用)が
余っていたので使い切ります。基本的に要らない食材などは冷蔵庫
から切り捨てていく方針で。要らん食材は買わない方にした方がよ
いですね。(特に冷凍庫)

昔ならいざ知らず、今は24時間やってるスーパーやコンビニが町中ならば
ありますから緊急の場合買いに行けばそこに自宅の冷蔵庫がある。

という風に考えれば冷蔵庫に買いだめする必要はあまりありません。
腹が減っても冷蔵庫に何もないから、お茶や水で我慢するか。という
のがいいですね。勉強と同じでそれしかできない環境に追い込む事が
大切だと思います。私は勉強については人の事は全く言えませんけど。

で、朝 天津飯です。 天津飯というの中華料理にはないそうで、
日本のオリジナルとどっかで調べた記憶があります。どうでもいいですね。

ご飯(冷凍) 250Kcal
玉子2個    160Kcal
天津飯の素   75Kcal
ごま油     30Kcal

515Kcal  当然、食べる前にイヌリンは飲んでいます。

定番の月見うどんと比べたらカロリー高いですね。ご飯は冷凍の
ポーションで茶碗1杯なんで抑えていますけど、店で食べると
650Kcalはいくでしょう。

天津飯は炭水化物(糖分の事、ごはん)と玉子(栄養としてはいい)が
2個でたんぱく質も15g近くは取れるし、サプリで栄養を補給するという
前提ならば、さほど悪い選択ではないと思います。何しか食物繊維が
ほとんど取れませんね。

ここ1週間の食事で野菜を食べたな。と画像でわかるのは土曜日のランチ
程度でしょう。それでも全然足りてないですので、野菜を大量摂取する
のはかなり難しいという事です。

で、昨日は普通に食べたので、今日は1700Kcal程度にまとめたいと思ってい
ます。腹筋ローラーで筋肉痛はないですけど、背中と腰の疲労感はかなり
ありますので、たんぱく質は減らさないようにしたいですね。

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昼 難消化性デキストリンを食事前にはいつも通り

とじそば

そば   250Kcal
玉子   120Kcal
出汁      50Kcal

みかん 60Kcal

480Kcal

そばは200gはあるのと玉子が1個という事はないだろうから、
120Kcalとしました。

月見(とじ含む)うどん、そばは400-450としておけば
大体いいですね。多くても500Kcalはしません。私のスカウター
がそう言っています。

当然、野菜や栄養素という意味では偏りがあるので、サプリ
で補う事前提ですけど。本来はそばの栄養素がどうとかある
んでしょうが、ちょっと食べただけで体に影響がある、ない
とかは考えずに、ダイエットの時は三大栄養素(脂質、たんぱく質、
糖質)で考えて、ビタミン、ミネラル、カルシウム、食物繊維
は潔くサプリで補うのがよいと思います。

ダイエット中の食事になんとかスープとか栄養たっぷり(何が
どれくらい必要な量を充足しているとかの説明はない。)とか
の食事を作るくらいなら、普通に手に入るものを食べて、カロリー
とたんぱく質を重視して、後はサプリで補えばいいと考えています。
(何度も同じ事を書いているのは基本的な考え方を1記事でわかる
ようにする為です。)

で、ここまで1000Kcal(995Kcal)で、少しこれだと少ないですね。

夕方 今日はこれで打ち止め

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アーモンドとスピルリナは当たり前ですが、全部食べてません。
また、これ以外に難消化性デキストリンを先に飲んでます。で、
生アーモンド(袋は市販だけど、中身は生アーモンド)、スピルリナ
を取ってから、パン(ほうれん草入り)、フライドチキンですね。

食物繊維を先に取ると糖質、脂質の吸収が穏やかになるので、食べる
順番も多少は(胃に入れば同じでしょうけど)気にしています。

フライドチキン  300Kcal(もうちょっとあるかもですね。)
ほうれん草パン  150Kcal
生アーモンド20粒 120Kcal

で、570Kcal 合計 1565Kcal。サプリも50Kcalは
いっているでしょうから、1600Kcalかな。フライドチキンが
300Kcalは少ないかも知れませんが、多少オーバーでも
大きくオーバーしてる訳ではないからOKとします。

パンで炭水化物、チキンで、たんぱく質、ビタミンB類、
ナイアシン、脂質(腹持ちをよくする)、アーモンドで
ビタミンE類など、スピルリナで色々(笑)

難消化性デキストリンはGI値を気にしてるからです。糖質断ち
ダイエットやらは私はどっちかと言えば否定的です。晩だけ
食べないとかは私もこの通りやってますけど、全く炭水化物を
取らないというのは、病気の食事療法とかでない限りはやらん
方がいいと思います。

ちなみに、ガチでやるなら、ササミをタッパーにいれて
持ち歩きますね。この記事では、読む人(いないと思うけど)
が真似できそうな。という事でこうなっています。

何とかスープとか作るの面倒くさい、食材そろえるだけで
金がかかるのは却下ですし、腹持ちが悪いのも却下、たんぱく質
取れないのも却下です。

1600Kcalというカロリーだけみたらストイックなように見えますが
実際はフライドチキンも食べてますし、昨日もカツ丼やアイスクリーム
に回転焼き(ござそうろう)、寿司も食べてますし、食べたいものを
食べている。で、栄養バランスが悪そうだからサプリを取っていると。

ちなみに同じものばっかじゃん。と思うでしょうが、
結果が出るなら私は気にしません。美味しくてもそれが太るなら
食べませんし、不味くてもそれでお腹が膨れて栄養がとれるなら
OKです。

断っておきますが、これは筋肉をできるだけ残しつつ絞る(ガチなら
フライドチキンは食べません。)系です。筋トレで体を大きくしたい
とかならもっと違う食事ですし、脂肪をもっと落としたいなら、
違うメニューになります。

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