10/27 今日のぼっち飯(&サプリ) 体重計は気にするな うどん/牛すき鍋膳/ フライドチキン

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朝 いつも通り。(今日は玉子が真ん中に設置できて嬉しい。)

うどん  230Kcal
スープ   20Kcal
玉子1個  80Kcal

計 330Kcal

スープにはイヌリンが溶けているので、野菜たっぷり。馬鹿には
見えないんです。私の眼には食物繊維がたっぷりのうどんに見える。
(アホ)

サプリ類はいつも通り。

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吉野家の牛すき鍋膳(並軽め。軽めというのはご飯を
減らす事です。)同行者が行きたがっているので。私一人なら
たまに行く程度ですが、人が行きたい時は別に渋りません。
ベジ丼でもよかったのですが、せっかく吉野家行ってまで
ベジ丼はないですからね。やはり牛肉を食べるべきでしょう。

牛すき鍋膳   900Kcal(多めに)
みかん      60Kcal

ここまで合計 1290Kcal(1200Kcalでしょうね。)

牛すき鍋膳  でカロリー
999Kcalとありますので、
カロリーを気にする人は
牛チゲ鍋膳 
813Kcal で。私の見たところ、玉子がキムチに
変わってせいぜい50-60Kcal 多くて100Kcalの差くらいしか
ないと思いますけどね。

で、カロリーについてですが、これは食材でカロリー計算
をしているという事で、汁に含まれる砂糖がカロリーの大きな
要因で、後は牛バラ肉の脂身のカロリーでしょうね。

汁を残すとして(これをご飯にかける人とかいますけど、、、)
脂も汁に落ちていると仮定して、ご飯軽めで150Kcal-200 Kcal
はマイナスしていいと思います。(900Kcalとしときますけどね。)

そうするとボリュームとしてはさほどではないので、高カロリー
で腹が満たされないので、なんじゃそりゃ。という感じになります
ので、それを期待する人は普通に食べてください。

吉野家公式HPからは たんぱく質 27.5gですが、これは玉子
で7g 肉で20g(豆腐の切れ端含む) ですが、そんなにない。
と思います。せいぜい20gもあればいいところでしょう。

栄養としては牛肉はビタミンB2やらも含んでいるし、この程度
ならば、コレステロールなども気にしなくていいです。(別に
絶対悪とする必要はありません。そればっか食べるのがよくない
んです。)

個人的には牛肉、豚肉はあんまり食べないですけどね。鶏肉、
魚はよく食べますけど。なんでかっていうと、腸の中で腐敗
しやすいのでガスを出すんですよね。

肉ばっかり食べてる人は体臭が臭いですしね。(私も出張で肉
ばっかり食べるとその後、汗のにおいというか体臭が気になります。)
また、血液が汚れやすくなる原因になると考えられます。

別に気にしない人は気にしないので、この話はここで止めます。

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気休めにウーロン茶もがぶ飲みです。黒烏龍茶は買う必要
なしです。別に肉を食べたからとかではなく、お茶を飲むのは
趣味ですね。水分は1日6-8Lは飲んでいます。ジュース類は
飲みません。水かお茶です。体重がどうの気にする人いますが、
水分はガンガン取っていいです。2L飲んだら、体重は2KG
増えます。当たり前です。というか、体重がどうの数値に踊らさ
れてるうちはダメですね。

ダイエットというか、体を変える時は

体重計や体脂肪計は 使わなくていいです。

汗かいたり、水飲んだら増減する数値や水分量で変わる体脂肪
(電気を流して測定しますからね。腹つまんで何センチとか、
腹筋の割れ具合を見る方が確実ですよ。)を気にするより、やる事を
確実にやれば確実に変わりますから。使うとしても1週間、2週間
単位で計測すべきですね。毎日測ってどうのは意味があまりありません。
中長期でやってる事が正しいか?を確認する意味ではいいですけど、
この数値を目的にするのは意味があまりないと言わざるを得ません。

昨日体重がどうだった、今日はどうだった とかで一喜一憂している
人は素人ですね。

何キロやせたとかマイナス○キロとか意味のない数値を煽る広告
多いですからね。私も昔は○キロが目標とか

baki

今はないですけどね。若気の至りというやつです。

晩(というか夕方)
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昨日と一緒

フライドチキン  300Kcal
ほうれん草パン  150Kcal
生アーモンド   120Kcal

合計 1860Kcal(1700Kcalはいってると思いたい)

これにスピルリナを取って、後は打ち止め。晩にお腹
すいて寝れないとかない?と聞かれたら、

睡眠導入剤飲んで寝ればOK(おい)

と答えておきます。ダイエット初期だと胃が小さく
なってないので、お腹がすくかもですが、寝たらなんて
事ないですからね。別に毎日飲めと言ってる訳では
ないし。これも一つのテクニックだと思ってます。酒飲んで
寝るよりはマシだし、寝れないで、イライラしてストレスを
ためるより、さっさと寝た方が健康の為だと思うのは私だけ
でしょうか。

で、段々と昨日のカロリーを下回らなければならない。という
ような変な意識が出てきた(一昨日の腹筋ローラーは100回
が200回になったように)ので、絞るのは今週で止めるかな。

で、プロテイン10g 40Kcal
計1900Kcal

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