10/29 今日のぼっち飯   うどん/五目そば/さつまいも・チキン

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いつもの    360Kcal

私は水溶性食物繊維(イヌリン)を入れていますが、
別に野菜を入れてもいいし、肉でもいいですし。
応用がきくし、鍋だけで完結しますから。

ご飯とみそ汁を別にではなくて一緒に取ってる。みそ汁
の具がうどんと思えばいいよ。

昼(画像はなし。携帯忘れたので。プロテインはお茶で溶かした
ので、画像なしの方がいいかな。)

麺   300Kcal
具   50Kcal (野菜にエビが1つ程度)
スープ 30Kcal(半分残したので。)
プロテイン  80Kcal

計 820Kcal

段々とビルダーみたいになってきた。食事制限が苦痛という
人の気持ちは正直私にはわからないところがある。特にカロリー
は気にせずに適当に食べているが、絞る時は1か月もあれば
余裕で絞る自信あるから。

ジョギングやらエアロバイク、運動ももちろん効果的なんだ
けど、基本は食事制限だよ。ジョギングやらエアロバイクを
するより、数百キロカロリーを制限する方がよほど早いし。

ある程度食事制限で結果だしてからやる気だした方が精神
衛生上としてもいいと思うね。痩せて、筋肉落ちてリバウンド
とかよく聞くけど、

筋トレしれ。

そりゃ、そのままで何もせんからよ。痩せる根性あれば、筋トレ
なんか余裕ダロ。

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フライドチキン 300Kcal
焼き芋(紅優甘) 160Kcal
生アーモンド   120Kcal
スピルリナ

1400Kcal (後200Kcalは取りたいところ)

足りてないな、、、で、焼き芋だけど食物繊維も多いし、
栄養も多いし、育てやすい。なんで江戸時代にこれが栽培を推奨
されたか?を考えると優れた食べ物だとわかる。

で、カロリーとしてはそんなに低くないので、太いの1本とか
だと500Kcalくらいある。が、腹持ちがいいので、お菓子を
1箱(大体カロリーは200-300Kcalはある)食べるくらいなら、
焼き芋半分とかの方がいいよ。

私の買った紅優甘(べにゆうか)は甘みもあるし美味しい。もちろん
普通のフライとかカロリーの高い食事に焼きいもならば太るだろう
がダイエットにはいいよ。

焼き芋 栄養素、カロリー

ビタミン(B6が多い)、ミネラル、ビタミンCも取れるので優秀。
当たり前だが皮も食べる。

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