10/31 今日のぼっち飯   おじやうどん/刺身定食/ささみ

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朝 うどん(いつものにご飯をプラス)
うどん 230 Kcal
ごはん 150 Kcal(冷凍の中途半端なポーション)
玉子  80 Kcal
みそ(スープ) 50 Kcal
ソイプロテイン 10g 40 Kcal

550Kcal

※イヌリンも入っています。

昨晩の立コロ 50回が効いている。すさまじい筋肉痛はないけど、
今日はカロリーを少し増やそう。冷凍のごはん(ポーションで茶碗
1杯に満たなかった分)が余っていたので、いつものにいれた。

今日はプロテインはちゃんと取る事にする。

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昼 刺身定食
ご飯  400Kcal
味噌汁  50Kcal
刺身  150Kcal
その他 120Kcal

720Kcal

1270Kcal

炭水化物が多いが、晩は炭水化物抜き。ジムで有酸素もするし、
無理に絞る必要もない状態。
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生アーモンド  120Kcal

ほぼ毎日食べてるな。ここまで 1390Kcal

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晩 ささみ 265g   280Kcal
  スピルリナ、ニンニク卵黄 20

業務スーパーで冷凍を買っておくといいけど生で買った。
ついに出てきたか。という感じだけど、胸肉の方が安い。
胸肉は皮さえ取れば、ささみより100g単位で安いし、
胸肉でよい。

焼くのではなく、茹でて、少しでも脂を落とす。塩(
ゲアンの古式塩だから美味しい!!)と故障。後、わさび。

焼肉とどっちが美味しいか?と問われて、ささみ と
思う私はどうなんだろう? ささみ 茹でたのを塩(よい塩)
と黒コショウ もしくは わさび醤油 というのがダイエッター
の基本だと思う。

1690Kcal で足りてないが仕方ない。

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