11/1 今日のぼっち飯     そば/スシロー(案外曲者)/

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そば  150g 200Kcal
スープ      20Kcal
玉子       80Kcal

300Kcal 食物繊維(イヌリン)とマルチビタミン&ミネラルを
取っているので、栄養補助はできているが、そうでなければ、
栄養バランスとしてはよくないメニュー。玉子1個がなければ、
カロリーは低いが、よろしくないメニューとなる。かけそば、かけ
うどんは昼間の間食(運動量が多く、糖質を取りたい時。)に
よい。そういう場合はうどんよりそばの方が多少の栄養はある。
が、足りる訳ないので、サプリを。

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手巻寿司 シーチキンマヨ  245Kcal

腹が減ったので。で、釣り場まで自転車漕いで更に腹が減ってるので

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スシロー  5皿  寿司は大体120Kcalで計算する。

炙りまぐろゼリーポン酢  85Kcal(83Kcal これは公式から)
いわし         165Kcal(意外に高い。)
はまち         120Kcal(111Kcal 公式では)
あん肝ゼリーポン酢   145Kcal
海鮮軍艦        120Kcal(公式にはないが、こんなもん)

635Kcal  海鮮軍艦が120Kcalもないかも知れないので、大体
一皿120Kcalで計算しておけば10皿くらいまではまず大きな誤差は
出ない。いか とか たこ とかカロリーの低いもの食べて平均
するという前提だけど。(カロリーの高そうなネタばっかり食べる
人は別)こうしてみると、ここにビールやらを飲んだり、ケーキやら
を食べる人には回転寿司は全くダイエット向きの食事ではない。

私は5皿しか(しかというのがポイント 回転寿司で5皿は少ない
方だと思うがどうだろう?)食べてないが635Kcalもある。公式
の数値で海鮮軍艦は載ってないが100Kcalとしても615Kcalと600Kcal
を超えている。

よって、醤油ラーメンとかうどんを食べる方がカロリーとしては
低くなる。米の炭水化物と糖分があるからで、ネタ自体はそんなに
カロリーは高くない。

ダイエット中、そうでないに関わらず、回転寿司は5皿を上限にしたい
ところ。それと食物繊維がほぼ取れないので、そこも寿司の問題。
たんぱく質やらビタミンなどは取れるが、野菜成分が取れないのが
寿司の問題点。

間食 生アーモンド 120Kcal とスピルリナ
野菜成分などの補給

合計 1300Kcal

晩はたんぱく質中心で。

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