11/3 今日の修行

起きた。足の筋肉痛は昨日よりはマシ。腹筋と腰、肩
はまだ微妙にあるかな。という程度。カロリー足りて
ないからか、回復が遅いような気がする。

今日はというか、金使うので山も釣りもなし。ヨガと
ジム。釣り行ってもどうせ釣れなくて、ヨガに行けば
よかった。となり、山に行ってもどうせ寒いし、六甲
ばっかで飽き気味により、ジムに行けばよかった。となる。
それ以外の才能はない。餅は餅屋という事。
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ヨガ 1本した。

腹筋ローラー 立ちコロ 30回

2X回で腹筋が軽く断裂した感じ。今日は50回は無理。スクワットは
やった。ヨガ 2本 もはや柔軟体操でしかない。

腹筋ローラーは1回で腹筋がヤバい。断裂してるな。

ベンチプレス 超久しぶりなんで50Kgから。まぁ、流石にこれは
余裕。3セット。さ、デッドリフトするか。

デッドリフト終了。パワープレート 30分くらい。
ナバアサナキープで追い込み。腹筋の上の方だな。やったの。

ベンチプレス、パワープレートして膝コロ。1回もできない。腹筋
上部が死んだな。

で、スマーティして回復促進。たんぱく質は十分。
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いぼ → 変わらず。(変化あれば、別記事)
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朝 玉子丼   610Kcal

ご飯     400Kcal
玉子 2個  160Kcal
丼の素    50Kcal

ネットで玉子丼はカロリーが低いとされているが、ご飯
多めと玉子2個を遣えば結構カロリーはいく。それでも
かつ丼などよりは全然OKだけど。玉子丼はなぁという人
はささみいれて、玉子1個にした親子丼にすれば栄養バランス
はかなりよくなる。(食物繊維がご飯のものしか取れないが)
玉ねぎや野菜やかまぼこをいれて木の葉丼にしてもよい。


プロテイン   80Kcal

トレ前
うまい棒4本  180Kcal(小さくなってるので。)

脂質と炭水化物がとれ、高カロリーで安い。栄養的には
最悪の食べ物だと思う。カロリー補給の為に存在している。

トレ後
プロテイン 80Kcal
おにぎり  180Kcal

カロリー足りなさすぎ、、、無理にでも取らんとマズイ。

晩  鳥胸肉(皮が少しある) 330g  600Kcal

100g 200Kcal(皮つき) だが、全面にある
訳でもないので、600とした。カロリー補えるし、たんぱく質
も取れるし、ナイアシンやらも取れるし、何より100g58円と
ささみより安いし言う事ないな。

合計 1730Kcal 足りないな。

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