11/4 今日の回復

起きた。腹筋は力を入れるだけで痛みがある。

腹筋は筋肉痛というよりは肉離れでもないが、通常
の筋肉痛とはまたちょっと違う感じ(この手の痛み
が来たら休まないとまずい)なので、ローラーは数日
は禁止。パワープレートで代用。膝コロから様子を
見て、徐々に回復と。

その他は回復次第、続行と。腰も
大概。が、結果が出てるので楽
しい。

で、ヨガして、自習室行って、
ジムでパワープレートとポール
などを使ってコンディショニング。しなやかボディで気分よし。

で、スマーティ中と。血流よく
なってよく眠れる。晩だよね。
炭も晩飲みにした。胃が空っぽ
だし、寝てる間にデトックスと。
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いぼ → 変化なし(淡々と続ける)
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みそ月見うどん   360Kcal
プロテイン      80Kcal

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