11/6 今日の修行

腹筋の奥の方はまだ痛い。やっぱそれなりに炎症が
あるみたいなので、今日も腹筋ローラーは止めて、パワー
プレートで。腰のダメージと、肩甲骨内側のダメージも抜け
切っていないな。何にしても今日は抑えめに。

筋肉の回復だと48時間~72時間(2-3日)で回復するだろう
と考えている人が多いだろうが、毎日運動してるとそれ以外
の疲労があり、2-3日休んだ程度では回復しない。

特にカロリーを抑えていると回復に回るエネルギーがどこに
重点的に配分されているのかはわからないが、回復速度が
落ちているのは何となく実感としてある。

サプリの記事を更新しているが、これ書き出すとキリがない
んだよね。私の中では危険そうなサプリは別として別にサプリ
を取ったからどうの、自然由来だの製造方法がどうだの
(化学物質から合成しただの)色んな説があるが、私はこれは
水に関する議論と似たようなもんだと思っている。

私がマルチビタミン&ミネラル スピルリナや米国のGMP
サプリを取っているのは単体では吸収しにくいものもある
から、全部入っていればいいだろ。的なものと、日本より
基準が厳しい(進んでいる)アメリカのサプリはまだ日本の
うさんくさいものよりは信用できる。という事です。

いちいち、それについてなぜか、根拠は?とか書き出すと
キリがないので、腹筋ローラー転がしとけ、これ飲んどけ、
消費カロリ>摂取カロリー という一言に全てを集約しようと
する。汝の隣人を愛せよ。慈悲の心。とかもそんなもんだと
思うのだよ。キリストや仏陀も いちいち 説明してらんねぇ
から一言にしとく。後はお前ら考えろ。という感じだったのかも。
知れないな。

色々とサプリの記事は書いたが、サプリ反対派の言う事って
その根拠となぜ自分はそう考える。なぜならこうでこういう
理屈だからだ。とその人なりの理論とか理屈が伴ってない
場合が多い。

知ってる人から、ブログ見た。
ちょっとマズイ情報があるとの
事なので記事修正せんとな。

ディスりも含めて、結構マズイ事
も書いてる。指摘あればもちろん
削除や修正はする。
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いぼ → 変わらず。
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朝 玉子丼

ご飯   300Kcal
玉子2個  160Kcal
素     45Kcal

505Kcal

これでお米も冷凍のポーションストックもなくなったので、
米を買いに行かないと米がない。

昼 中華弁当

IMG_20151106_113706

ご飯 350 Kcal
唐揚げ  80Kcal(大きさから)
肉団子、春巻き、ナスの唐揚げ 100Kcal
回鍋肉      300Kcal
野菜        10Kcal

850Kcal

ないかも知れないが、そんなもんとして計算。この辺は
適当でいい。サプリとかでも○○mg配合とあるが、厳密に
それだけ入ってる訳ではない。レードル値というか、部分的
なサンプルを取ったり計測した数値の平均とか、こんなもん
だろう。という期待値もあるだろうから。

ばらつきも当然ある。私のカロリー計算も多い日もあるし、
少ない日もあるだろうが、概ね少ない方だと思うし、結果
として成果はでてるので、よしとしている。これが全然
結果が出ないとかなら計算が間違ってるだろう。例えば回鍋肉
のカロリーは 回鍋肉 カロリー で検索してこうという数値
を参考にしているが、厳密に脂の量も違うし、私もタレや
脂分まで食べつくしている訳ではないから、参考のカロリー
より実際に口に入れたカロリーは少ないはずだ。カロリー
○○というのは調味料とかも入れてという事だ。

例えば、即席ラーメンのカロリーが400kcal とするとそれは
スープも飲みほした場合で、スープに含まれるカロリーや
フライめんからゆで汁にでていく脂質もカロリーに含まれる。
よって、ゆで汁を捨てた場合やスープを残した場合などは
400Kcalよりは少ない。けど、ダイエットの時はそのまま計算
する。(のがコツ)

ここまで1345Kcal

カロリー計算はした方がいいね。してないと私も朝ごはんと
昼ごはんしか食べてない。今日は別に主菜はフライものでは
ないからそんなにカロリー取ってないだろう。として、間食
するだろうからね。

前に厳密にやったのが3-4年前なので、3-4年かけてまた、少し
ずつカロリーオーバーが蓄積されてきた。この2か月ちょい
で解消された。そういう感じ。

夕方(晩御飯)

ベーコンれんこんパン  200Kcal
生アーモンド10粒    60Kcal
フライドチキン     300Kcal
スピルリナ  適当

合計 1905Kcal
ま、こんなもんでしょ。

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