11/7 今日の修行

ベンチプレスした割に特に筋肉痛などはない。やってる最中、後
はパンプしてたんだけどな。腰のハリはほぼない。ので、スクワット
とデッドリフト。立ちコロはこれに加えると負荷高いので、膝コロ
で様子をみる程度か。

山行ってない。孤高の人ではなくなってるな。

ヨガ終わり。強烈に腹が減るな。この辺からが勝負。

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ダイエットの友、業務スーパーへ。安いですよね。ブラジル産もも肉
冷凍が税抜きで2KG 798円。税込みで 43円/100g  なんでコストパフォーマンス
はよいです。ブラジルからの輸送代とか色んな費用をかけると原価はいくらなのか?
と。よくブラジル産鶏肉はホルモンがどうの抗生物質がどうのと言われます。ブラジル
大使館は問題なし。検査をしてるから問題なし。ブラジル人も食べない、いやブラジル
人や他の国がもも肉ではなく胸肉しか食べないから捨てるくらいなら安く売るとか
諸説あります。(私は食べても別に死なないだろ。大問題になるレベルになると検疫
やら検査で引っかかる。から過剰にはなってません。が、好んで買うか?というと
買いませんけどね。国産(こっちも出荷前に抗生物質止める程度でしょうけど)と
さほど変わりませんし。本来は地鶏とかがいいんでしょうけど、金が有り余っている
訳ではないので。)

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で、私は別の業務スーパーで国産のささみ 100g 68円 1割引き
をチョイス。別にブラジル産でも私はいいのですが、半解凍して剥が
してポーション別けするのが面倒なんですよね。これがささみみたい
に1つずつ取り出せるならブラジル産で妥協します。

で、ほうれん草(当然中国産)も買いました。中国産避けてたら外食
なんてできないですよ。気にしない、気にしない。(気にする人は
気にするけど)

ところで、昔の野菜と比べたら今の野菜の栄養がどうのこうのと
いうのは聞いた事あると思うんです。確かにトマトでも甘さが違う
とかはありますので、栄養素が違うという事はないとは思いません。
がそんなに違うのでしょうか?

今と昔で野菜の栄養価が激減しているというのは本当なの?

納得できる話です。他にも同じような記事が見つかりますが、
野菜の栄養が減った!無農薬でないとダメみたに煽る記事では
ないので、まぁ、信用していいと思います。

で、トレーニングキツいなぁ。
カロリー制限というか、食事も
それ用にしていくから、自ずと
なにを食べるか?は決まってくる。
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膝コロ 30 x 2 終了。残り140
回。立ちコロは1回してみたが、
左腹直筋が回復しきってない。
やったらまた、軽い断裂するだ
ろうから、膝コロとスクワット、
デッドリフトで。

しかし、マッスルゾーンの住人は
たらたらやるなぁ

やっと空いて、スクワット終
わり。しかし、周りはちんたら
やってるな。セット間 何分も
いれるなら、一旦どけよと。

膝コロ 30 x 2 計120回終了。
残り 80回

休んだらデッドリフト。

デッドリフト終了。さ、膝コロ
残り。

膝コロ 30 x 2  計180回

ベンチプレスと背中終わり。さ、
膝コロ残り20回。

200回終わり。流石に立ちコロ
したら痛いとこが痛んできた。
明日は腹筋はなし。ヨガ(ストレ
ッチ)メインで。

栄養補給してスマーティ中。

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いぼ → 変わらず。最高級木酢液が今日あたり届くかも。
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朝 みそ月見うどん 360Kcal


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ラ王 担々麺    375Kcal
ささみ 2つ 150g  160Kcal
プロテイン  10g   40Kcal

935Kcal

なんかボクサーの減量じみてきました。 これで
即席めんのストックは完全に無くなりました。月に
1回くらいは即席めん食べたくなるんですよね。でも

欲しがりません勝つまでは。

精神ですね。あしたのジョーでマンモス西が減量苦に負けて
夜にうどんを食べる話がありましたが、ダイエットも似たとこ
ありますね。

私の場合は最初は気合入ってないんです。が、ある程度
減ってきて、最後の一絞り(微妙な脂肪)は気合ですね。

大抵の人は最初に気合をいれてダイエットを開始すると
思うのですが、ある程度までは適当でも減るんですよ。ちゃんと
カロリー制限してればね。(計算が甘いとか、減らないやつは
絶対と言っていいほど、マンモス西みたいに自分に負けてる)

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当然ながら、プロテインも携帯。
ソイは腹持ちもいいし。ホエイと
違い吸収に時間がかかるので、
気になる人は計算して飲む。

夕方 生アーモンド  120Kcal

1055Kcal

トレ前 手塩屋ミニ 195Kcal

今日最後の炭水化物補給

1250Kcal

トレ後 プロテイン 80Kcal

1330Kcal

700Kcalは取りたいとこ。

すき家 豚丼野菜セットミニ 600Kcal
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味噌汁とかしょうがやらで 600
はいくはず。514Kcalらしいが
まぁ、そんなもん。ごはん 350
肉 150から200と見てる。味噌汁
にコーン、ドレッシングにしょうがで、600-650という感じか。
豚丼ミニは牛丼ミニよりカロリー
高いとあるが、疲労回復には豚肉。当然難消化性デキストリンと
イヌリンのMIXを先に飲み、野菜
食べてから豚丼という順番。で、
スピルリナを追加。

で、帰ってからスマーティと。

1930Kcalから2000Kcal 大幅に
タンパク質が足りないという事
もないだろう。

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