11/12 今日の修行

昨晩、立ちコロ 10×1、5×8 (計50回)をして、ベンチプレス、
デッドリフト、スクワットとしたので、今日はストレッチ程度。腹筋
ローラーのダメージは案外というか、この前みたいに連続で
やると実感よりダメージが残っているという事があるので、今回
は慎重にやる。日曜日が雨みたいなので、3日は回復にあてる。

デッドリフトの時、手のひらが痛いので、グローブをつけようと
思う。

昨日の立ちコロで確実に腹筋(伸ばすと痛い)と腰、その他の筋トレ
でだるさもあるし、筋肉は疲労してるな。とあるので、本日の食事
は疲労回復メインでいきたい。

腹筋は反ると痛いので、筋肉痛がある。

はやくきんにくつうになりたい!

きんとれにんげん♪

筋肉痛なってるよ、、、

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朝(イヌリン入り)

うどん       230Kcal
みそ(ほうれん草)   50Kcal
ささみ       150Kcal

430Kcal

玉子はあえて入れてみなかった。ささみでたんぱく質は取れてる。
150gで30gはたんぱく質が取れる。当然この食事ならビタミン、
ミネラルは足りないので、マルチビタミン&ミネラルは必須。
ダイエットにささみがいい。とか思ってる人もいるだろうが、脂質
は脂質で取らないといけない。いきなりあざができたり(内出血)、
やたらに風邪をひきやすくなったりするので、体脂肪なども落としすぎる
とよくない。病院に点滴を打ちに行くと2000円以上はかかる(薬も
含めて)ので、適度なところで止める(運動習慣があるならば)のも
大切。

IMG_20151112_113536

昼 白身魚定食

ごはん 300Kcal
味噌汁 50Kcal
白身魚(半分あげた) 60Kcal
トマト、キャベツ   20Kcal
こんにゃく(2鉢。1鉢貰った) 30Kcal
ポトフみたいなの    120Kcal
ソイプロテイン(後で飲んだ) 80Kcal

660Kcal

ここまで 1090Kcal

夕方(晩飯)

ささみカツ 3本  350Kcal
焼き芋       150Kcal

1590Kcal 晩にまたプロテイン飲むか何かする。
カツのカロリーはネットで調べたが1本100Kcalとか
そんなん。1本60-70Kcalなので、あげたら100-120
Kcalだから、350Kcalとした。

仮に低かったとしても全部で1800Kcalもいってない
だろうし、オーバーしてるくらいでちょうどよい。

プリッツ  175Kcal

1765Kcal  自習は脳を使う。
プリッツ カロリー高いな。
100円で2袋入ってて1つで175だもん。

ささみフライ 2個 140Kcal

1905Kcal

回復にはカロリー足りんかも。
何しか腹筋ローラーの立ちコロは
ダメージがでかいから栄養補給は
大切。

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