11/13 今日の修行

ガチで筋肉痛だが、腹直筋以外はさほどでもない。回復は
してる。

色々と動かしてみて、腹筋、腰はまだ経過観察が必要。
土日が雨でアウトドア趣味というより、いつも通り。

ヨガしてジム。ストレッチ程度。
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いぼ → 色素沈着(木酢液の)の方が問題のような気がする。
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朝 月見みそうどん、ほうれん草、玉子入り。

うどん 230Kcal
みそ(ほうれん草) 50Kcal
玉子 1個   80Kcal
ささみフライ2個   250Kcal

計 610Kcal

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昼 タケルのグリルチキンステーキセット

ご飯 250Kcal
チキンステーキ(もも 150g) 300Kcal
付け合わせ(ポテトなど)    50Kcal
サラダ、スープ         30Kcal
たれなど            50Kcal

680Kcal (700Kcalくらい)

1290Kcal  今日は控えめに。昨日より筋肉痛は
回復してるし。しかし、チキンばっか食べてるな。

夕方

サーモンフライ   300Kcal
生アーモンド 10粒  60Kcal
カルツォーネ    300Kcal

1950Kcal

サーモンはアンチエイジングによい。いわしと同様。
フライだからカロリーとしては高いが、サーモンは
積極的に食べたい。(スーパーのサーモンフライは色が白い
ものもあるが、サーモンの身が赤いというのは単なる思い込み
で白い身もある。→調べたらわかる。アスタキサンチン。)

カロリーだけど、どうせ運動もするし、2000Kcal前後でよい。
New 3DS LLもポチったし、モンハンクロスが出たらエアロ
バイクを延々とやるので、中休み。2000Kcal前後で維持~緩
やかな感じでよい。今年いっぱいは食事制限はするつもり。

しかし、やっぱ弁当の方がいいかなと。サーモンのフライにして
も138円(税込)するし、フライドチキンで213円なんだよな。
これがささみの茹でたのを持ち運ぶとしたらカロリー的にも
タンパク質的にも価格的にも抑えられる。貧乏性というか、目的
とする栄養素、腹持ち(満腹度)を考えると、外食は割に合わない。

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