11/15 今日の修行

まだ腰とか腹筋下腹部が微妙に痛いとかなんだよ。と
思うが、立ちコロ50回のダメージとしてはこんなもん。

さてさて、English Lernerも復帰するが、これはさっさと辞め
たい。

で、阪神の地下のBAKE のチーズタルトが食いたくてたまらんばい。

で、並ぶわ。こ、このチーズタルトはうーまーいーぞぉーーーー
以下略。
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膝コロ 50回 連続50回は膝コロなら余裕だな。

100回 50 x 2 終わり。残り100回はダラダラやる。
30 終わり。130回 まだ余裕。30 終わり。160回 腹筋より腰
とかに疲労がキテる。

40回終わり。計200回。腰と上腕三頭筋が先に疲労くるな。

スクワット 終わり。俺のバンビちゃんみたいなあんよが引き締
まるZE.ベンチプレス完了。後、デッドリフト

デッドリフトも終わり。パワープレートも完了。さ、膝
コロ追加してプロテインと。30回追加。後20回して、250回が
キリがよいな。

250回終わり。有酸素運動にもなるな。

さ、マッスル家に帰らずに買い物してこ。今度から膝コロはカバン
背負って負荷増やすか。

スマーティで血流よくして疲労回復。
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朝 月見みそうどん 360Kcal
昼 チーズタルト  250Kcal
寿司6皿    750Kcal
御座候 200Kcal

1560Kcal

プロテイン   80Kcal
1630Kcal

牛丼とん汁たまごセット 900Kcal

2530Kcal

回復重視。これでもカロリー不足。ジムでひょろい人いるが、
食事に問題があると思う。

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