腰というか仙腸関節ら辺がだるい。今日はウエイトでもする。
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ヨガ終わり。腰と腹筋。筋力UP
を優先させるか。
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スクワット と ベンチプレス
終了。デッドリフト嫌じゃのう。
デッドリフトも終わり。ウエイト
嫌いなんだよな。
アシ付 チンニングとディップ
もしてる。
終わった、、、
膝コロ 50 x 1 2セット目は
50回もできんな。結構 疲労きてる。
休み休み、50回 膝コロでも
筋トレ後はキツいな。
30回終わり。この前傷めた右腹直
筋真ん中辺りが違和感。まだ完全
回復してないのか。後20回で止
めて、パワープレートしよう。
150回 終わり。この辺で止め
ないとまた、腹筋やりそう。
三点倒立とか終わり。さ、スト
レッチして帰ろう。
プロテイン飲んで終了。
栄養取ってスマーティ。疲労回復。
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朝 月見みそほうれん草うどん
うどん 230Kcal
みそ（ほうれん草） 50Kcal
玉子 1個 80Kcal
360Kcal
昼 せんざんき定食
ごはん 300Kcal
唐揚げ 4個 400Kcql
味噌汁 50Kcal
漬け物、たれ 50Kcal
800Kcal(もう少しあるかも)
当然、10個は食べない。6個は
持ち帰り、人にあげる。
1160Kcal
夕方 せんべい 200Kcal
1360Kcal
トレ後 プロテイン 80Kcal
1440Kcal
足りないな。
鶏白湯ラーメン 600Kcal
2040Kcal