11/21 今日の修行

腰というか仙腸関節ら辺がだるい。今日はウエイトでもする。
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ヨガ終わり。腰と腹筋。筋力UP
を優先させるか。
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スクワット と ベンチプレス
終了。デッドリフト嫌じゃのう。
デッドリフトも終わり。ウエイト
嫌いなんだよな。

アシ付 チンニングとディップ
もしてる。

終わった、、、
膝コロ 50 x 1  2セット目は
50回もできんな。結構 疲労きてる。

休み休み、50回 膝コロでも
筋トレ後はキツいな。

30回終わり。この前傷めた右腹直
筋真ん中辺りが違和感。まだ完全
回復してないのか。後20回で止
めて、パワープレートしよう。

150回 終わり。この辺で止め
ないとまた、腹筋やりそう。

三点倒立とか終わり。さ、スト
レッチして帰ろう。

プロテイン飲んで終了。

栄養取ってスマーティ。疲労回復。
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朝 月見みそほうれん草うどん

うどん 230Kcal
みそ(ほうれん草) 50Kcal
玉子 1個    80Kcal

360Kcal

image
昼 せんざんき定食

ごはん 300Kcal
唐揚げ 4個  400Kcql
味噌汁  50Kcal
漬け物、たれ 50Kcal

800Kcal(もう少しあるかも)

当然、10個は食べない。6個は
持ち帰り、人にあげる。

1160Kcal

夕方 せんべい 200Kcal

1360Kcal

トレ後 プロテイン 80Kcal

1440Kcal

足りないな。

鶏白湯ラーメン  600Kcal

2040Kcal

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